andy: 2017年8月アーカイブ
mt. ogami dake in the worst rain I've ever ridden in... enjoyed every minute!
先週の月曜日に日本へ帰ってきた
暑い！暑い！
ウイルスの後に
そして時差ボケがある時に
火曜日にどのくらい走ることができるかな?
小村峠＆石川峠が
テンポで上がりました
いいね
水曜日の朝は大雨
でも朝に走るのは一番
15分 x 4
4番目は
いつもと同じく
ツライです
いいね
木曜日もウエットだ!
またフラットコースへ
ゾーン 3
140 HRキープ
一時間できるか?
一時間半できるか？
何とか
2時間クリア!
金曜日も雨
すごい雨！
道は川になる
何とか
オガミ岳ループができました
足が疲れて
土曜日はレスト
日曜日の天気は?
最高！
新潟ヒルクライムコースチェックへ
大会のために
久しぶりのコンパクトクランクをセットしました
皆さんと長岡からスタート
速いローテーション
弥彦山x2
1. 165HR, 310W, 16.1kph
2. 168HR, 299W, 14.6kph
日曜日のレースの時に
もっとフレッシュな足で行かないと・・・
日曜日は315 TSS のライドでした
最近そんなハードトレーニングがやっていない
皆さんありがとう！
- monday: rest (travel)
- tuesday: komura pass & ishikawa pass tempo
- wednesday: 15mins x 4
- thursday: zone 3 × 2h
- friday: ogami dake loop
- saturday: rest
- sunday: group ride, yahiko x 2
- 18.5h, 520 km, 850 TSS
mt. yahiko under blue skies and great company...
first week in Japan
back in Japan on Monday last week
boy it's hot!
recovering from a virus
with jet lag thrown in
I'm happy to ride the local passes at tempo pace on Tuesday
the heat of the day can only be avoided with asaren
heavy rain on Wednesday
but I'm determined to ride
15 minutes x 4
the last
as always
is the toughest
good stuff
wet on Thursday morning too
on the flats again
zone 3
holding 140 HR
can I do an hour?
can I do an hour and a half?
two hours is a real slog of an effort
the best rain is on Friday!
biblical rain!
the roads are a river!
between lighting and thunder
three seconds the gap
a mount ogami loop
have to take time in these conditions
the legs are tired anyway
a rest on Saturday
Sunday is a chance to reccy next weekend's Niigata hillclimb
I put on a compact crank in preparation
the weather is fantastic
meet up with the guys in nagaoka
some fast through and off
and two climbs of mt. yahiko for good measure
1. 165HR, 310W, 16.1kph
2. 168HR, 299W, 14.6kph
will need to be fresher for next Sunday's race!
a 315 TSS ride
I've missed these
thanks guys!
- monday: rest (travel)
- tuesday: komura pass & ishikawa pass tempo
- wednesday: 15mins x 4
- thursday: zone 3 × 2h
- friday: ogami dake loop
- saturday: rest
- sunday: group ride, yahiko x 2
- 18.5h, 520 km, 850 TSS
riding in the north east of england you are greeted with beautiful skies in the morning
イギリスのラスト一週間になりました
2週間に楽しいサイクリングができました
最後の3週間目にもう少しトレーニング的な練習をすれば良いと思った
月曜日は少し風邪ぽいだったから
ゾーン1 ＆ 2で走りました
火曜日は少し良くなった
15分x4
カントリーロードでTTモード
水曜日はまたゾーン1 ＆ 2
木曜日はまた実家へ戻って
ホームロードで走りました
Buckstones Road x 5
LTHRの近くに登って
いいね
家から10分にある
良い坂道
金曜日は友達リーさんとペアライド
そして最後のマウンテンループ
土曜日に
やっと(!)
お腹のウイルスでダウン!
一週間の間に
家族がどんどんダウンになって
僕は11番目でした！
頭が
ホリデースタート
と同じように
ホリデーフィニッシュも
トイレの中に入ること！
- monday: ゾーン1 ＆ 2, morpeth ループ
- tuesday: 15 分 x 4
- wednesday: ゾーン1 ＆ 2, druridge bay リターン
- thursday: buckstones road x 5
- friday: リーさんとペアライド
- saturday: レスト (ダウン)
- sunday: レスト (飛行機)
- 13h, 333 km, 600 TSS
pair ride with lee, it was a pair ride in the north of france almost 20 years ago that got us hooked on cycling...
after enjoying 2 weeks cycling in the UK I decided to add a little more structure for the last week
with a slight cold
zones 1 ＆ 2 on Monday
on Tuesday
feeling better
I did 4 sets of 15 minutes
TT mode on a nice rolling country B road
more zones 1 ＆ 2 on Wednesday
on Thursday
back home
I did 5 climbs of Buckstones Road
at and above LTHR
10 minutes from home
this would be a staple training hill if I lived here full time
on Friday I enjoyed the pressure of Lee forcing me to wind it up on Grains Bar!
one last ride over the tops for good measure
on Saturday I finally got the stomach virus that has been affecting the whole family
I was the 11th person to get it
the holiday ends as it started
with my head down the toilet!
- monday: zones 1 ＆ 2, morpeth loop
- tuesday: 15 mins x 4
- wednesday: zones 1 ＆ 2, druridge bay return
- thursday: buckstones road x 5
- friday: pair ride with lee
- saturday: rest (sick)
- sunday: rest (travel to japan)
- 13h, 333 km, 600 TSS
the tour de france's steep cobbled high street in howarth, it must have been great to watch here...
build 1 week 3
二週間前にイギリスに来ました
来る前に
「どのくらいトレーニングができるかな？」
と思いました
マイバイクを持ってくると
「お前はサイクリングホリデーじゃないよ！」と言われそうですから
いつもどうりで
義理弟が自転車の準備をしてくれました
今回はアルミのDolan通勤ような自転車を手にもらいました
Dura Aceのホイールが付いているといいですね！
冬にイギリスに来る時に
一日が短くて
ローラーがメーンになる
でも夏の一日は本当に長いです
朝5時から夜9時までに明るいです
サイクリングホリデーじゃないから
できるだけ朝ごはんの前に
トレーニングをすること
イギリスに来る前に
日本でビルドトレーニングをしました
FTPインターバルや
30分KOMターゲットがメインでした
でも
やっぱり
イギリスに帰ると
エンジョイサイクリングの気分になる
昔に走った道をもう一回走る
そして2014のツアーが使った道を走る
毎日違うループをして
最高な楽しいトレーニングになる
水曜日のTTの時だけ
レッドゾーンに入る
- monday: isle of skye at LTHR
- tuesday: long
- wednesday: glossop TT
- thursday: meltham loop
- friday: cheshire loop
- saturday: crag vale loop
- sunday: rest day
- build 1, week 3: 17.5h, 400 km, 815 TSS
ビルドの時に20時間オーバーして
1000くらいTSSを作る
イギリスで
ホリデーモードで
800がいいじゃない?
良い道
楽しいレース
良いトレーニングができました
the tour de france's col de crag vale, the longest incline in england...
build 1 week 4
ウイーク4はトレーニングプランでレストウイークになる
でも
やっぱり
ホリデーモードで
太れないように
サイクリングをエンジョイしたい
先週と同じく
朝ごはんの前に
バイクタイム
一週間の前半はまた家の近くにある2014年のツアーの道へ
木曜日と金曜日は lake districtで走るチャンス
前にtour of britainで使った峠へ
25%オーバー
本当にキツイ!
イギリスの一番ハードな道かな
週末は弟の結婚式ですから
その前に良いトレーニングが出来てよかった
- monday: holme moss loop
- tuesday: howarth loop
- wednesday: moorland loop
- thursday: buttermere loop
- friday: buttermere loop
- saturday: northumberland coast
- sunday: rest
- build 1, week 4: 19.5h, 425 km, 835 TSS
先々週と同じくらいのトレーニングロードでした
ホリデーモードで
良いトレーニングができました
イギリスで
もう一週間!
楽しんで走ります！
the tour de france's col de holme moss, always windy!
build 1 week 3
we've been in the uk for 2 weeks now
before coming I wandered how much training I could do
I didn't want to bring my own bike
needed to convince the missus that this is not a cycling holiday!
so as usual Dan sorted me out with a bike
an aluminium Dolan winter commuter
the Dura Ace wheels are a nice standout
visiting in winter, the short daylight hours mean rollers are the main
in mid summer, I'm delighted to find it gets light soon after 5am
asaren before breakfast is the way to go
in Japan during this build phase, I was doing FTP 20 minute intervals
and flat out 30 minute KOM attacks
but in the uk
in holiday mode
I find I just want to enjoy the bike
explore old roads
including some used in the 2014 TDF
wednesday's TT is the only time to go deep
- monday: isle of skye at LTHR
- tuesday: long
- wednesday: glossop TT
- thursday: meltham loop
- friday: cheshire loop
- saturday: crag vale loop
- sunday: rest day
- build 1, week 3: 17.5h, 400 km, 815 TSS
usually I'd aim for 20+ h, 1000 TSS in a build week
but not bad for "being on holdiay"
I got to ride some great routes
and even squeezed a race in
the tour of britain's honister pass, drags of 25%+ have you wrestling the bike...
build 1 week 4
week 4 should be a rest week
but I'm enjoying being a cyclotourist
more of the same
5am starts on the local roads
early in the week
more of the climbs from the tour de france
on thursday and friday a chance to ride in the lake district
some of the roads from the tour of britain
grinding out the 25% passes
some of the finest roads in the country
- monday: holme moss loop
- tuesday: howarth loop
- wednesday: moorland loop
- thursday: buttermere loop
- friday: buttermere loop
- saturday: northumberland coast
- sunday: rest
- build 1, week 4: 19.5h, 425 km, 835 TSS
a similar training load to the previous week
not bad for being on holiday
one more week in england...
roads like these
水曜日の夕方に
TTレースに出ました
はじめてのイギリス大会でした
the event
大会はなかなか良いやり方です
夏の間に毎週の水曜日にやります
エントリーと受付は当日夕方7時にします
3パウンド(440円!!!)を払って
サインして
ゼッケンをもらって
7時半スタート!
TTですから
一分のインターバルでスタートします
ゴールで一番速い選手は優勝
the course
レースの前にコースチェックをしました
素晴らしいコース！
最初から村に出て
一番急な坂です
ここだけインナーだな〜
上に着いたら
湖の側にローリングコースになる
僕に似合うコースだぜ!
ターンまでは追い風
帰りは向かい風
向かい風で登りがきつくなるから
前半にオーバーペースしないように
そして、最後のゴールフィニッシュはダウンヒルです
あそこで全部出します！
my goals
今までのリザルトを見ると
このマシンで
25分くらいができるかな?
ターンまで13分くらいでいけるといいね
パワーが付いてない
ケイデンスも付いてない
でも心拍あります
170HRをキープする予定です
登りで少しオーバーになって
下りで少しアンダーになって良い
最後のダウンヒルフィニッシュで
AJ MAX!
the field
30人くらいがスタートします
TT専門選手もいます
TTバイク、TTヘルメット、ワンピース
僕は
DHバー
と
マッドガード!
友達の冬通勤マシンで
ヤル気満々！
riders getting ready to start
race time
7番目のスタート
3,2,1 GO!
良いプッシュありがとう！
インナーで
登っています
まずはハートレート上がりましょう
予定どうりアウターに入る
上に着く前に
6番と5番目の選手をパスする
上のローリングコース
これからですね
ダンシングでスピードアップ
エアロポジションでスピードキープ
40 kph
50 kph
何とかギヤが足りない！
53×11 があれば
55や56kphの時に
フリーホイーリングする
このギヤで50kphくらいになると漕げない
しょうがない
エアロポジションしながら
ウインドアシストしかない
ターンする前に
登りに入る
ハートレートが180まで上がる
「前半ムリしないで！」
homeward bound
帰り道
風が強い！
そして雨！
いいね！
時々良いギヤが見つけない
ちょっと重い
ちょっと軽い
つらい時にやっぱり気になるね
帰り道に
TT専門選手が向かってくる
やっぱり下りが速い
僕のアドバンテージは登りかな
がんばろう!
短い登りでダンシング
短い下りでリカバー
もう二人の選手をパスします
残りは友達のリチャードさんだけ
モチベーションアップ!
"Devil's Elbow"と言うヘアピンカッチします
「最後だよ！」
「がんばれ!」
やっと
ゴールフィニッシュのダウンヒル
ここで風が一番強い
できるだけ重いギヤ
踏んで踏んで
もう～すこ〜し〜だ〜〜!
オールアウトじょんのび!
- タイムは24:45 (171/180 HR)
トップから40秒
良い勝負でした
嬉しかった
レースの後に
皆さんとコーヒーショップへ
ケーキを食べながら
リザルトを発表する
いいですね！
やっぱり自転車のカルチャーが大好き
また参加したいです
よろしくお願いします！
couldn't have gone much harder
I entered a TT on Wednesday evening
my first ever competitive race in the UK
the event
the event is a great format
held every wednesday evening in the summer
sign up at 7pm
pay your 3 pounds entry fee
racers head off at 1 minute intervals
the fastest time wins
the course
I checked the course before the race
it's a cracker
the steepest part is the climb out of the village - will need the small ring here
on the tops it's rolling all the way
my kind of course
a strong tailwind takes you to the turn
coming back on the same road
the tailwind becomes a headwind
the climbing tougher as a result
need to keep something in the tank for this
finally the downhill finish
which is a chance to squeeze out everything by the end...
my goals
studying previous results
on a borrowed winter commuter
I expect to get around 25 mins
this means making the turn by 13 minutes
no power
no cadence
but I have heart rate
I aim to hold around 170 HR
slightly above on the climbs
slightly less on the descents
put it all out by the line
the field
about 30 starters?
some guys in full TT kit
bikes, helmets and skinsuits
I have aerobars
and mudguards!
coffee and cake at the finish
race time
I'm 7th to start
3,2,1 GO!
a nice push off
in the small ring
raise the heart rate
quickly but steadily
into the big ring where planned
I catch riders 6 and 5 before reaching the top
happy to be on the tops
out of the saddle to bring her up to speed
aero position to hold it
40 kph
50 kph
I'm running out of gears
a 53×11 usually spins out at 55, 56kph
with this gear ratio I'm spinning out at 50kph
aero tuck the descents
freewheeling
hoping the wind will give me speed
the road rises before the turn
the heart rate climbs to 180
careful not to overcook it
homeward bound
here comes the wind
and the rain!
it's difficult to find the sweet spot at times
one gear too heavy
the next too light
you notice these things when you are on the limit
a couple of TT guys come flying down in the opposite direction
much faster than me
it reminds me
I have to make my time on the climbs
out of the saddle on the short rises
try to recover on the short dips
I pass 3 more riders
Rich is the last carrot on the road
I catch him on "Devil's Elbow"
we exchange encouragement as I pass
now just the descent to the finish
the headwind is the strongest here
try to grind the heaviest gear possible
al...most...there....
all out by the finish!
- 24:45 on the line (171/180 HR)
a really solid effort
40 seconds off the top
happy with that
after the race everyone heads to the cafe
coffee and cake are a cyclist's reward
results are announced
and everyone goes home happy
this is what cycling is all about!
hopefully I can join one of these events again
highly recommended!
get on it!
a hole in my knee
先週はビルドウイーク2でした
残念ながらトレーニングウイークになりませんでした
ウイークインは
良いスタートでした
土曜日のクラッシュの後に
雨の中で
月曜日の朝練は
何とか
調子が良かった
20分インターバルの時に
3番目はベストパワーになった
いいね！
monday: 20 分 x 3
月曜日の夜は
ダブルパーティーして
飲み過ぎでした
火曜日は
もちろん
二日酔いでした
とてもこんな二日酔い!
大学生以外にこんな二日酔いになったことがない
とても調子が悪かった
一日アウト!
(後で見たら
二日酔いだけじゃないかも
ウイルスのせいかな?)
tuesday: 「レスト」
水曜日は
まだちょっと変な感じ
でも花火大会の場所を取りに行かなくちゃ
5時に場所をゲットして
そのまま朝練へ
海岸線で
20分 x 4
最高な天気
最高な景色
でもちょっと
体がだるい・・・
wednesday: 20分 x 4
木曜日のプランは
金曜日の東京に行く前に
日曜日のイギリスに行く前に
日本のラストビッグライド!
しかし
夜に熱が出て
体が痛い
体が暑い
体が寒い
そして
トイレへ
インターバルリピート!
最初はheatstrokeだろうと思うけど
医者さんが「ウイルスじゃないですか？」と言いました
今年はずうっとヘルシーだったけど
やっぱり先週遊びすぎして
immunityがダウンしまいました
ああああ
ウイルスがやられました・・・
病院で
点滴して
薬をもらって
たくさん寝ました
thursday: 「レスト」
金曜日から
Disneylandの二日間
そして日曜日から
イギリスの出発
ちょっとハードスケジュールに入るぞ!
いつものトラベルする時に
朝練のrunningを楽しむけど
今回はただの動きで
疲れMAX!
friday, saturday, sunday: 「リカバリー」
一週間に
二回だけトレーニングしか出来なかった
トレーニングウイークじゃなくて
トレーニングブレークみたいでした
まあまあ
良いポイントは:
たくさんレストしました
お酒のデトックスしました
体が痩せました！
今週から
イギリスにいます
3週間に
どのくらいトレーニングができるでしょうか？??
はじめてイギリスのレースも出たいです!
何とか!
がんばります！
- build 2: 5h, 150km, 275TSS
and a hole in my arm
build 2 didn't really happen
it started well
monday morning in the rain
happy to be able to ride after saturday's crash
nice power for 20 mins x 3
and for once
strongest on the third...
monday: 20 mins x 3
monday night was a double header
on tuesday I woke with a hangover
the worst since my university days?!
in hindsight
maybe it was more than a hangover?
tuesday: rest day
on wednesday I still feel strange
under the weather
but I'm up early to get a good spot for the fireworks
grab a spot at 5am
and carry on riding
up the coast road
a solid 4 × 20
but I feel a little weak
"darui" as they say in japanese
wednesday: 4 × 20
the plan for thursday is one last big ride
before heading to tokyo on friday
and before heading to the uk on sunday
but a high fever in the night
hot one minute
shivering the next
frequent toilet visits
interval repeats!
I think it's heat stroke at first
but the doctor says a viral infection
I've managed to stay healthy all year
but I think reduced immunity this week
made me a good target
I get an IV drip
some medicine
and a day in bed
thursday: rest day
from friday we head to tokyo disneyland
and then the uk
I plan to run each morning
but just the moving around is plenty
friday, saturday, sunday: "recovery"
so just two training sessions in a week
like an break in training
well
there are positives to be made:
I got lots of rest
spent a few days on the wagon
and lost some weight too!
back in the uk now
I wonder how much quality training I can do...
hopefully a couple of local races too...
back to it!
- build 2: 5h, 150km, 275TSS
