andy: 2010年7月アーカイブ
Friday and Saturday's asaren: Tandle Hill Country Park 1 hour run
Wedsneday and Thursday’s asaren: 10 km lake run with Luke
Today’s asaren:
Aerobike:
130 cadence, 10 mins
150 HR, 90 cadence, 15 mins
160 HR, 90 cadence, 15 mins
140 to 170 criss cross HR, 90 cadence, 20 mins
175 HR, 90 cadence, 5 mins
warm down 5 mins
Saturday´s training:
aerobike:
level 5 to level 20 pyramid x 3 sets
150 HR / 90 cadence, 20 minutes
walking:
20,000 steps (10 km)
Sunday´s training:
aerobike:
100 cadence, 10 mins
150 HR / 90 cadence, 10 mins
160 HR / 90 cadence, 10 mins
140 to 170 HR criss cross interval, 15 mins
walking:
10,000 steps (5 km)
Wednesday's asaren: Sakurazaka Pass ~ Asahi no sato loop
55 km, 750 m climbing, 22 C AV TEMP
Today's training: Takayanagi ~ Tochigahara ~ Shiba Pass loop
(75 km, 550 m climbing)
Today's training: yesterday's loop in reverse
Komura Pass ~ Ogami Dake (hors categorie) ~ Sakurazaka Pass
56 km, 990 m climbing, 28 kmph
Temp: 31 MIN / 33 AV / 37 MAX - hot じょんのび！
Sunday's asaren: Sakurazaka Pass ~ Ogami Dake ~ Komura Pass loop
56 km, 985 m climbing
Saturday's training: total rest.....
2010 beach debut - I love summers in Kashiwazaki ......
Friday's asaren: coast road out and back (62 km, 200 m climbing, 34.1 kmph)
Today's training: Tochigahara ~ Shiba Pass loop (84 km, 600 m climbing)
Today's training:
Swim: 2h, ? km
Bike: 2.5 h, Ishikawa Pass ~ Ozawa Pass ~ Takejima Pass ~ Ishikawa Pass
75 km, 750 m climbing
Monday: rest day
Tuesday's asaren: Nota~Ishiguro~Takayanagi loop
58 km, 410m climbing, 31 kmph, 2 rain drops
Today's training: 150 km, 1855 m climbing, 5 hours, 30 kmph
今日は2010年第二回八方台ヒルクライムに行きました。二回目の参加でした。
7時にスタートしました。柏崎から自転車で行ったので、40キロの良いウオーミングアップでした。
今回のレースプランは二つ:
1:フラットな所と登り始めでは前に出ない事
2:ポジションと足の状態が良ければスノーシェッドから出る所でアタック！
スタート後、10番目位で走りました。フラットではなかなか良いペースでした。僕の前はF（t）Racingの大野さんでした。大小野さんがラインから出て前に行きました。僕はその前の選手までのギャップを縮めました。大野さんは一番前に出てそのままアタック！一人で良いギャップができました。
田崎さんと話しました。
"チームメイトが前にいるとアタックできないね"
"ハハハ"
ほかの選手もそれがわかっていたからちょっとナーバスな走り方でした。チームプレーは面白いですね。
スノーシェッドまでそのまま大小野さんが逃げていました。プランで決めていたのでスノーシェッドから出て、ほかの選手を見て、アウターに入れて、アタック！
大野さんに追いついたら小野さんはまだ元気そうでした。調子いいですね！
"行きましょう"
"行きましょう"
でも後ろを見たら、グループがどんどん近くに来ていました。グループに追いつかれたら、今度は田崎さんは待たないでしょうから、早いペースで逃げました。今の僕と田崎さんのレベルは違うので、子供のころお父さんとサッカーやったことを思い出しました！
ゴールで5位を争って大野さんとケンタさんとゴールスプリントになりました。オールアウトじょんのび！ゴールでケンタさんと接触して落車してしまいました。本当にごめんなさい！
ヒルクライムの後、山古志までレースをしました。レースだと思わなかったので、ケンタさんが"よーい、どん"と言った時にビックリでした！
最初のローリング道はとても早いペースでした。アタックがどんどん出て面白かった。
第一峠で、もちろん田崎さんが一番でした。僕は峠を登ったら休憩所までオールアウトじょんのびでした。今シーズンの一番オールアウトでした！
第二峠、金倉山はすばらしいクライムです。35才の僕は一日に3回オールアウトできないですけれど十分頑張って登りました。
長岡から柏崎まで帰る時に東京ー糸魚川のラスト100キロみたいな良い調子でした（笑）。いやあ、今日はとても良いトレーニングでした。
皆さんありがとうじょんのび！
Today was the 2nd Happodai hill climb of 2010. It was my second time to take part.
The race started at 7am and the 40 km ride to the start line proved to be a really good warm up.
This time my plan consisted of 2 things:
1 to hold back from pulling on the front as much as possible on the flat at the start and on the lower reaches of the climb.
2 if I had a good position and if the legs were up to it, to attack from the point where the road leaves the snow sheds
From the start I tucked in at about 10th man. In front of me was F（t）Racing's Ono san. He left the line and started to work up to the front. I closed the gap to the guy in front. Ono san reached the front and carried on, ATTACK!
He got a sizable gap by himself. I spoke with Tazaki san,
“You can't attack when your teammate is up the road can you!?”
“Haha”
Other riders realized this too so it seemed quite nervous in the chasing group. It's interesting to see team play in action.
When we reached the snow sheds it was still like that with Ono san off the front. I'd made my plan, so I had to stick with it. As we left the snow sheds I had a look at the riders around me, put the bike into the big ring and ATTACK!
I crossed the gap to Ono san and he still looked strong. You're flying right now!
“Let's go!”
“Let's go!”
However, looking back occasionally, I could see the group getting closer and closer. Once they were upon us, there was no reason for Tazaki san to hold back anymore and off he went. At this point in time we are at different levels. It brought back memories of playing football with my dad as a kid!
At the finish line I ended up in a sprint for 5th place with Ono san and Kenta san. All Out じょんのび！ Unfortunately I rubbed shoulders with Kenta san and he went down. Really sorry about that.
After the hill climb came the race through Yamakoshi. I was really surprised when I heard Kenta san announce “Ready! Go!”
The pace through the the rolling hills at the start was fast and furious. Attacks were going off left right and centre making a really interesting race.
As was expected, Tazaki san was first over the first pass. After breaching the first pass I went all out to the first checkpoint. That's the hardest I've ridden this season for sure!
The second pass is a beautiful climb. At 35 years of age, I don't feel I have what it takes to go “all out” 3 times in one day. Nevertheless, I rode as hard as I could to the summit.
On the ride back from Nagaoka to Kashiwazaki I was feeling great in the way I feel for the final 100 km of Tokyo~Itoigawa!
Today was fabulous training. Thank you everyone!
Saturday: rest day
Sunday: Happodai Hill Climb - All Out じょんのび！
最近は暑いですね！じょんのびTIMEの皆さんちゃんと水分取っていますか？じょんのびガソリンばっかりダメだよ！
今日 きりしまの名水 が届きました。自転車に乗る時も遊ぶ時にもたくさん飲みます。体のために！
It's really hot these days isn't it! じょんのびTIME guys, are you keeping hydrated？ You can't live on じょんのび gasoline alone！
Today I got a big supply of Kiri shima spring water delivered. Out on the bike or just hanging out, I'll be drinking loads!
Today's asaren: Sakurazaka Pass loop (55 km, 750 m climbing)
Today's training: 18 sprints (0:30 sprint / 1:30 easy), 1 hour, 30km
Today's training: some great passes between Takayanagi and Tokamachi
102 km, 1200 m climbing
Today's training: Isonobe x 3 climbs
80 km, 1100 m climbing
Climb 1: easy climb, one-handed camera man
isonobe movie july 5 2010.3GP
Climb 2: intervals 0:40 hard / 2:00 easy
Climb 3: 70% effort (160~170HR)
Today's training: coast road ~ Yahiko Nozomi Skyline ~ coast road
113 km, 725 m climbing, 31 kmph
Today's training was Mt. Yahiko. I got up at 4:30 to heavy rain. I mailed Andrew who assured me “It's not raining in Niigata”.
It was heavy rain all the way from Kashiwazaki to Teradomari. There was also a strong wind meaning I could cruise at 40 kmph without much effort. At Teradomari I met up with Andrew and Kei and it was surprisingly dry. We headed for Yahiko and by the time we had reached the foot of the Nozumi skyline, it was raining there too.
From the bottom to the top of Yahiko, Andrew and I had a real cat and mouse battle. Tom and Jerry training!
Andrew kept the pace on the climb up to the gate. Last time we climbed it together, it was here where he attacked. This time was my turn to have a go. I raised the pace and took my heart rate up to 180. I wanted to see if he had the legs to follow. He had the legs! Of course!
As we cleared the steep section together, I thought it's only a matter of time before Andrew attacks. With this in mind, I dropped the pace a little so I would be able to respond. I got it back down to about 165 while Andrew stayed tucked in behind. Then came an attack! I had to go full gas to bridge the gap.
From there we entered the clouds. We've climbed that road so many times but the visibility was so poor, you really did struggle to know what was coming up next.
The other day I saw an interview with Fabian Cancellara and something he said stuck in my mind, “You ride with your legs, but if you don't use your head, you'll never win”
The two of us rode hard with our legs and hard with our heads. It was a real dingdong affair with the pace being raised, the pace being dropped, attacks, soft pedalling, anything to try and wear each other down. But as we approached the summit, we were still together.
As we exited the short tunnel. Andrew made his move. He got a gap. Argh! I closed it.
Just before the finish line he went again. Attack number 2! I can't follow! I can't follow! All out じょんのび！
Andrew, thanks for the fantastic training every time!
In Teradomari I met up with Ohya san and we decided to ride home together. As we were about to set off, I got a call from Shinobu. I promised to be back in an hour and a quarter.
O "We'll never do it in this headwind！"
A "Yoroshiku ne!"
The wind was really strong and I held an aero position as much as possible. I kept my heart rate between 160 and 170 and we made it back in just over an hour. I don't know which was harder, the climb up Mt. Yahiko or the ride home!
Ohya san I'm sorry we had to rush back. Next time let's take it easier!
Today was another day of great training!
今日は弥彦山にトレーニングに行きました。4時半に起きたら大雨でした。アンドリューさんにメールしたら"新潟は降ってないよ"と返事がきました。
柏崎から寺泊までは大雨でした。風が強く、がんばらなくても40キロ出ました。寺泊に着いたらドライでした。そこでアンドリューさんとケイさんに会って弥彦へ行きました。弥彦山の下に着いたらまた雨でした。野積スカイラインを登りました。
下から上までアンドリューさんとカットアンドマウスバトルでした。トムアンドジェリトレーニング！
ゲートまでアンドリューさんがペースメーキングをしました。この前一緒に登った時、アンドリューさんがゲートの後でアタックしました。今回は僕がペースアップしました。急な所で180HRまで上げて、アンドリューさんがついて来るかどうかチェックしました。行けるじょんのび！もちろんじょんのび！
急な所が終わったらアンドリューさんがアタックするかも知れないと思いました。ついて行けるようにリカバリーしました。165位のHRまで下がった時、アンドリューさんまだ後ろにいました。そして後ろからアタック！ギャップを縮めるように頑張って走りました。
そのあと雲の中を走りました。スカイラインは何回も登ったことがあるけど、見えないときは道が分かりづらいです。
この間CANCELLARAのインタビューをみました。"足で走るのですが、頭を使わないといつも負けますよ"
二人で足も使って、頭も使って、頑張って走りました。ペースアップ、ペースダウン、アタック、ソフトペダリング、相手に負けないように勝負しました。でも最後まで二人一緒でした。
トンネルから出てアンドリューさんがアタックしました。ギャップを縮めました。辛い！
ゴールの手前でアタックナンバー2、いけない！いけない！オールアウトじょんのび！
アンドリューさんすばらしいトレーニングをいつもありがとうね！
寺泊で大屋さんに会いました。一緒に帰ることになりました。シノブちゃんから電話がきて、1時間15分で帰る約束をしました。
O "この風でムリだろう！"
A "よろしくね"
風が強くて、できるだけエアロポジションで頑張って走りました。160-170HRをキープしながら1時間ちょっとで帰りました。弥彦山と同じ位の辛さでした！
大屋さん急いで帰ってすみません。今度はゆっくり走りましょう！
今日はとても良いトレーニングでした。
明日弥彦に行きます。
柏崎SEA YOUTHの7-11に510スタートです。
寺泊のセーブオンに630に着く予定です。
一緒に走りたいだったらどうぞよろしくじょんのび！
Saturday's asaren:
Kashiwazaki～Shindou～R73～Nakata～R11～“?”Pass～Nakadori～R11～Tsukayama Pass～R291～Takeishi Pass～Kitajo～R252～Sabaishi～Ishikawa Pass～R252～Kashiwazaki
60 km, 750 m climbing, 29 kmph
Friday's asaren: coast road 69 km, 170 m climbing, 34.5 kmph
Komura Pass
今日は小村峠のタイムチェックをしました。下の看板がある所から上までは3.5キロです。平均6.4%の登りです。短いですからスタートからゴールまで頑張って走ることができます。そしてそんなに急な道ではないので色々なギアを使うことができます。
START: 3,2,1 GO!
Today I checked my time on the Komura Pass. From the sign at the bottom to the top, it’s 3.5km. The average gradient is 6.4%. It’s only short so you can go hard from the bottom to the top. It’s not too steep either so you can use quite a few different gears.
GOAL: all out じょんのび！
Today's time: 10:31 177 HR AV / 186 HR MAX
( Best time: July 7th 2008 10:29 175 HR AV / 187 HR MAX) just 2 seconds....
Today's training: football > basketball > table tennis > swimming > bike (42 km, 510 m climbing)
