andy: 2008年12月アーカイブ
最近ジムに行くとステップマシーンを使っています。レベルが“0”から“20”までありレベルが上がるとステップの速度が早くなるというマシーンです。
今まではウェイトトレーニングのウオームアップとウオームダウンのために10分位ずつ使っていましたがなかなか面白いのでもっと使いたいと思っていました。
今日はウェイトトレーニングのあとでステップマシーンを30分やりました。使い方は色々あると思いますが今日はトレーナーに乗るときみたいに“ピラミッドトレーニング”をやってみました。レベル“10”から“18”まで1分ずつ上がって、3セットをしました。最後のセットにレベル“20”まで上がって、足がギブアップしてしまうまでやりました。ハードトレーニングだったけど楽しかった！
使う筋肉はほとんど自転車と同じみたいのでステップマシーンはなかなかいいトレーニングだと思います。じょんのびTIMEの皆さん、チャンスがあればステップマシーンをやってみてください！
Recently when I’ve been going to the gym, I’ve been using the stepping machine. You can adjust the level between “0” and “20” – the higher the level, the faster you have to “step” to keep going.
Until now, I’ve been using the stepping machine for 10 minutes at a time to warm up and warm down before and after weight training. I began to really enjoy using it so I thought I could use it more.
Today after finishing weight training I used the stepping machine for 30 minutes. I think there must be many ways to use the machine. Today I tried “pyramid training” in a similar way to what you can do on the bike trainer. I did a minute at each level from “10” to “18” and repeated the set 3 times. In the final set I progressed up to level “20” and kept going at this level until I could “step” no more. It was really hard training but great fun at the same time.
It seems the muscles you use on the stepping machine are the same as those used on the bike so I think it’s good training. じょんのびTIME guys, if you have a chance to try out a stepping machine, why not give it a try!?!
Photos:
Audrey Hepburn - stepping on
Happy Mondays' Bez - stepping on
Scifit stepping machine
http://www.scifit.com/climbers.shtml
http://www.mizuno.co.jp/totalfitness/sinpai/product/sh2301.html
じょんのびTIMEのアンドリューさんからメールがきました。今アンドリューさんはクリスマス旅行でイギリスに帰省しています。この写真を見るとイギリスで走りたい気分になりますよね。じょんのびTIMEのイギリスツーリングはいつでしょうか？？？！！！
Today I got a mail from じょんのびTIME’s Andrew. He is spending Christmas back in the UK. If you look at the photo doesn’t it just make you want to go cycling in the UK. When will we have じょんのびTIME’s UK tour!!!???
今日はスキーに行ってきました。カグラの青空の下で楽しいスキーができました。今シーズンのじょんのびTIMEスキートリッはいつでしょうか？？？！！！
Today I went skiing. We enjoyed great skiing under the blue skies of Kagura Ski area. When will we have this season’s じょんのびTIME ski trip ???!!!
夏に友達アダムさんが国に帰った時たくさんサイクリンググッズをいただきましたが、今日その中のタイヤを使おうとしたらサイズ650Cのものが２本ありました。(タイヤはSCHWALBEのSTELVIOです)
650Cサイズのホイールを使っているじょんのびTIMEメンバーはいますか？クリスマスプレゼントに差し上げますのでコメントしてください。メリークリスマスじょんのび！
Photos:
2 x Size 650C tyres
Today’s weather in Kashiwazaki!
最近寒くなりましたね。自転車に乗る時どうやって暖かくしますか？僕は最近UNIQLOの“ヒートテック”を着ています。
サイクリングショーツとサイクリングタイツの間にヒートテックタイツをはいています。足は全然寒くなりません！
そしてジャケットの下にヒートテックTシャツを二枚着ています。登りでジャケットをオープンしないと暑過ぎる位です！下りは全然寒くないです！ジャケットの下に着ても邪魔にならないように“M”サイズを着ています。始めてです！
まだサンタからプレゼントをもらっていないじょんのびメンバーにヒートテックはおすすめです！
Recently it’s getting cold isn’t it? How do you keep warm on the bike? Recently I’ve been wearing UNIQLO “heat tech” layers.
I’ve been wearing heat tech tights between my shorts and cycling tights. My legs never get cold!
Beneath my cycling jacket, I’ve been wearing 2 heat tech T-shirts. On the climbs, if I don’t zip my jacket wide open it’s way too hot! The descents aren’t cold either! To get a good fit under my jacket I’ve been wearing “M” sizes. That’s a first for me!
Jyonnobi TIME guys who haven’t had a present from Santa yet, I recommend “heat tech”!
Photos:
Heat tech tights
Christmas Eve’s Yahiko
Yahiko – snow blocks road
じょんのびTIMEの皆さん、トレーナーに乗っている時に音楽を聞いていますか？僕は色々な音楽を聞いて、楽しくトレーニングしています。
最近聞いている音楽の中の一つを紹介したいと思います。
バンドの名前は“LCD Soundsystem”です。LCD Soundsystemの音楽は運動しながら聞くのにぴったりです。それから“45:33”というCDはトレーニングのために作られました！本当はジョギングの時に聞くために作られたらしいのですがトレーナーでもいいと思います。時間は45分ですからちょうどいいですね。じょんのびメンバーで興味がある人ぜひ聞いてみてじょんのび！
じょんのびTIME guys、do you listen to music while riding on your trainer？I enjoy riding on the trainer while listening to lots of different music. I’d like to share with you some music I’ve been listening to recently.
The band’s name is“LCD Soundsystem”. The music of LCD Soundsystem is really suited to working out. More than that, the CD“45:33”was actually made for working out！ It was actually made for listening to while jogging but I think it suits riding the trainer too. It’s 45 minutes long, which is just right for a trainer ride. じょんのび members, if you’re interested, why not give it a listen!
金曜日も土曜日も外でロングライドをしたから今日は自転車を休むつもりでした。しかし、朝起きたらすごくいい天気だった！“乗らなくちゃ！”
今日のメニューは小村峠と尾神岳のセットでした。小村峠は弥彦と同じく車が通れないですから道を全部使えて、楽しんで登りました。
尾神岳の上までの道はまだオープンでした。そして道のコンディションはまだ良かったです。
登りは昨日より暑くて、上の気温は16℃でした！
明日から天気がまた悪くなるそうですから今週末いっぱい走って良かったと思います。また晴れている日には走りたいじょんのび！
On Friday and Saturday I did 2 long rides so I was planning to rest up today. However, when I got up this morning, the weather was so great I just had to ride!
Today’s menu took in Komura pass and Ogami Dake. Like Yahiko, Komura pass has been closed to cars, so I enjoyed the freedom of the whole road riding up.
The road to the top of Ogami Dake is still open and the road condition is still good.
On the climbs the weather felt even warmer than yesterday and I noticed it was 16C at the top of Ogami Dake!
The weather looks like it will deteriorate again from tomorrow so I’m glad I could get in lots of riding this weekend. If we get some more sunny days I want to get out on the bike again this winter. Hashiritai Jyonnobi!
Photos:
Watch your head! – a fallen tree on Komura pass
The road to Ogami Dake
Snow plough – ready for action
Ice covered road above Ishiguro - I slipped here!
Winter skies returning to Kashiwazaki
今日はじょんのびジェットコースターナンバー2に乗りました。じょんのびジェットコースターナンバー2は上越と松之山の間にある405号線です。今日はじょんのびTIMEのマサキさんと一緒に乗りました。マサキさんは新潟市ではフラットの練習しかできないから山の方に行きたいと言いました！
天気は最高でした。登りは暑いぐらいで、下りは涼しく気持がよかった。二人で楽しい練習をしました。マサキさんまたヨロピクじょんのび！
Today I rode the Jyonnobi Rollercoaster No.2. The Jyonnobi Rollercoaster No.2 is R405 between Joetsu and Matsunoyama. Today I was joined by じょんのびTIME's Masaki san. Masaki san only gets chance to train on the flats in Niigata city, so he said he wanted to head into the mountains!
The weather was perfect. The climbs were hot but the cool descents felt great. Together we managed a great training ride. Cheers Masaki!
Photos:
> The turn for R405
> Great road conditions
> Masaki san in full flight!
今日は弥彦に行ってきました。風は強くて空気はとてもフレッシュでした!
今の時期車で弥彦スカイラインを登ることはできません。でも、雪がないので自転車で行けます。道のコンディションはまだ大丈夫です。
広い道を全部使えるから登りも下りも楽しいじょんのび！じょんのびTIMEの皆さん、チャンスがあったら登ってみてください！
Today I rode out to Yahiko. There was a really strong wind and the air was really fresh！
Yahiko skyline road is closed to cars. However there's no snow so you can still get up there by bike. Also the road is still in good condition. It's great fun to use the entire width of the road on the way up and down. じょんのびTIME guys, if you have chance, give it a climb!
Photos:
> Winter skies over Yahiko
> Sado Island in the distance
> Top of Yahiko
> Sun breaking through the clouds above Yahiko
> Yoneyama sunset
Route 353.doc
昨日はじょんのびジェットコースターに乗りました。じょんのびジェットコースターは石黒と松代の間にある353号線です。353は国道ですから365日オープンです！冬に登りの練習をしたい人にはおすすめです。昨日はロードコンディションが良くて、楽しいサイクリングができました。最近外で乗っていないのでただ自転車を乗るだけでとても楽しかった。足のコンディションはいい感じだったけどHRはずっと高かった(なんでだろ？！調べます！)
冬の晴れている日にまた353を走りたいと思います。楽しみじょんのび！
Yesterday I rode the Jonnobi Rollercoaster. The Jonnobi Rollercoaster is R353 between Ishiguro and Matsudai. R353 is a national road so it's open 365 days of the year!
It's a great road for those who want to continue climbing training through the winter. Yesterday the road condition was great so I really enjoyed it. There hasn't been much chance to ride outdoors recently so it was great just to be out on the bike. My legs felt good yesterday but my HR was constantly high (I wonder why!? I'll have to look into it!)
I want to ride 353 again when the sun is out this winter. Tanoshimi Jonnobi!
Photos:
Views of Kurohime
353's pave section - “just think of Paris-Roubaix!”
A Sunday in Hell
<<<<クラシックレースの中でも伝統と人気を兼ね備えたレースとして有名なパリ・ルーベの1976年シーズン。スタート前の選手がロードレーサーを調整し、旧いBMWに先導されながらレースが始まる。「北の地獄」と呼ばれる所以の石畳のコースが選手達を苦しめ、土煙が舞う、あぜ道のようなコースでは、至るところでタイヤがパンクするため交換している様子など、一部始終をフルカラーで収録。常勝メルクス、マルテンス、モゼールら往年のレーサーの激闘を振り返る。>>>>
You can see for free:
http://jp.youtube.com/watch?v=uLriwXcQQfE
(part 1 of 11)
冬の間、外を走った後にトレーナーに乗るという「outside-insideトレーニング」を時々やってます。
outside
昨日の仕事は高柳中学校でした。行って帰って、ちょうど45キロです。高柳は柏崎に近いのに天気は全然違いますね。学校のグラウンドにけっこう雪があります。それに学校のグラウンドにスキー場があるのは高柳中学だけでしょう！？次の体育でスキーをするので楽しみじょんのび！
inside
仕事から帰ったらトレーナーで“DESCENDING INTERVALS”をやってみました。
WORK INTERVALの間はできるだけ一生懸命走ります。REST INTERVALの間はゆっくり走ります。
“DESCENDING INTERVALS”というトレーニングではWORK INTERVALの時間もREST INTERVALの時間もどんどん短くなります。
1セットは10分:
WORK INTERVAL 120秒
REST INTERVAL 120秒
WORK INTERVAL 90秒
REST INTERVAL 90秒
WORK INTERVAL 60秒
REST INTERVAL 60秒
WORK INTERVAL 30秒
REST ～
セットの合間に5分ずつゆっくり走って、計3セットしました。
とてもハードトレーニングになりました！オフシーズンのトレーニングじゃないと思うのですがやってみて良かったです。来年のオンシーズントレーニングの時に外でやってみたいと思います。頑張るじょんのび！
Sometimes in the winter I do “outdoor / indoor” training – ride on the road and finish with a session on the trainer.
outside
Yesterday I went to Takayanagi Junior High School. The return trip is 45km. Takayanagi is not too far from Kashiwazaki but the weather is quite different. There is quite a bit of snow on the school’s grounds. Takayanagi must be the only school with a ski slope on its grounds! Next time I visit, I’m looking forward to skiing with the P.E class. Tanoshimi Jyonnobi!
inside
After returning from work I tried some “DESCENDING INTERVALS” on the trainer.
During the “work” interval, you ride as hard as is physically possible for the interval duration. During the “rest” interval, you ride at tempo pace. With “DESCENDING INTERVALS”, the length of both the work and rest intervals becomes progressively shorter.
One set lasts for 10 minutes:
WORK INTERVAL 120 secs
REST INTERVAL 120 secs
WORK INTERVAL 90 secs
REST INTERVAL 90 secs
WORK INTERVAL 60 secs
REST INTERVAL 60 secs
WORK INTERVAL 30 secs
REST ～
Between sets, I rode 5 minutes at tempo pace and completed 3 sets in total.
It turned out to be really hard training！This kind of training perhaps isn’t best suited to “off-season” training but I’m glad I gave it a try. Next year during the “on-seaon”, I want to try this training out on the road. Ganbaru Jyonnobi!
Photos:
Takayanagi JHS baseball field and ski slope
今日はスノーシーズンが始まりました！外で走るチャンスは少なくなりますね。
去年始めたウエイトトレーニングを今年も始めました。
全身を鍛えるウエイトトレーニングです。
上の写真は足の筋肉を鍛えるトレーニングです。
色々なエクササイズがあり、毎回全てをこなすのは難しいと思いますから大事なエクササイズから順に並べてあります。
①SQUAT
②ONE LEG SQUAT
③LUNGE
④CALF RAISE
⑤LEG EXTENSION
⑥LEG CURL
オフシーズンのウエイトトレーニングでは日数を経るにつれ負荷を上げ、回数を減らしていきます。
例えば：今日僕はSQUAT<50キロ12回>でした。2月になったら<120キロ5回>くらいになると思います。
じょんのびTIMEの皆さん、ウエイトトレーニングに興味があればやってみてください。頑張ってじょんのび！
The snow season started in earnest today! The chances to ride outside are going to be few and far between. Recently, I've been continuing with the weight training that I started last year.
Effective strength training works out the whole body.
The photos above illustrate the important leg exercises. It's difficult to do them all in one session, so I've put the exercises in order of importance:
①SQUAT
②ONE LEG SQUAT
③LUNGE
④CALF RAISE
⑤LEG EXTENSION
⑥LEG CURL
As off-season weight training progresses the weight (kg) increases and the number of reps (how many times you lift) decreases.
For example, for squats today I did 50kg 12 times. In February, I hope to be lifting 120kg 5 times.
じょんのびTIME guys if you are interested in weight training, why not give it a try?! Ganbatte Jyonnobi!
昨日は門出小学校に行ってきました。門出小学校まではちょうど30キロです。そして行きと帰りと磯野辺を入れて、70キロ以上のいいトレーニングになります！通勤しながらトレーニングができるというのはいいですね。昨日はいい天気だったので磯野辺を登れてよかったです。雪がなかったので上まで行けました。今年のラストアタックかな・・・
Yesterday I went to Kadoide elementary school. It's about 30km to Kadoide. If you throw in Isonobe on the way there and back, that makes over 70km of good training. It's great being able to train while commuting to work. The weather was also great yesterday so I was glad to be able to climb Isonobe. There wasn't much snow, so I could get right to the top. Maybe that was the last assault on Isonobe this year...
Photos:
Kadoide elementary school kids' homegrown rice
Isonobe photo spot
Snowy mountains in the distance.
Upper reaches closed to cars
Snow on the road
Wednesday's body check (weight: 76.9kg / body fat: 16.7% / muscle mass: 60.8kg / daily calorie expenditure: 1811kcal / relative age: 21 !!!!!)
