TT training and intervals

progressive intervals: HR (red) always lags power (pink) on the first interval, the two form a nice curve on the second interval and peak HR is slightly lower...

次のTTは3月のタイムトライアルジャパンステージ3です

ステージ1＆2に向かってのトレーニングは:
・バイクポジション 
・ペーシング
の練習でした 

TTバイクと仲良くして
ペーシングもできることになりました

今度の4週間トレーニングブロックで
・スピードアップ
したいと思っています

そのために
インターバルトレーニングスタート!

ほとんどTTバイクTTポジションでやりたいと思います

使うインターバルは:

1. 8 x 3 インターバル

・325 W x 8:00 (5RI) x 3 

2. オーバー / アンダーインターバル

・300>330>300>330>300>330>300W x 2 mins (14 mins) (10RI) x 2 sets 

3. プログレッシブタイムトライアルインターバル

・300>305>310>315>320>325> 330W x 2mins (14mins) (10RI) x2

久しぶりのパワートレーニングです
TTバイク＆Vitus(ローラー用)ともパワーメーター付けてある

書いてあるパワーナンバーはスタートポイントです

ビルドトレーニングのポイントは
トレーニングはどんどんハードになる

インターバルトレーニングはハードになるために:

・インターバルのターゲットワットを上がる
・インターバルの数を上がる
・インターバル時間を長くする
・リカバリーインターバルの時間を短くする

ヤル気満々で
3日間に3回インターバルトレーニングをしました

・monday: TT バイク, プログレッシブインターバル 
・tuesday: ロードバイク, オーバー / アンダーインターバル
・wednesday (予定): TTバイク, 8 x 3 インターバル

2月に
なかなかハードトレーニングです！

the road ahead

3〜4週間のハードトレーニングして
テーパーして
大会がんばります！

over under intervals: alternating 2:00 at 330W ＆ 300W (pink), the HR (red) has little chance to recover...

my next TT is time trial japan stage 3 in march 

for the first 2 stages I concentrated on 
・ bike position 
・ pacing the effort 

I made friends with the bike 

and learned to feel the pacing without needing to look down at my computer 

now I'm looking to improving:
・speed 
over a 4 week training block 

for this aim
I plan to do do intervals 
mostly on the TT bike in TT position

there are 3 types of intervals I will use:

1. 8 x 3 intervals

・325 W x 8:00 (5RI) x 3 

2. over under intervals

・300>330>300>330>300>330>300W x 2 mins (14 mins) (10RI) x 2 sets 

3. progressive time trial efforts

・300>305>310>315>320>325> 330W x 2mins (14mins) (10RI) x2

this is the first time to do power training in a while
I have power meters on both the TT bike and the winter training bike

the power numbers are a starting bench mark

in a build period, it is important to make the training progressively harder 

this can be done by: 

・increasing the target watts 
・increasing the number of intervals 
・increasing the length of the intervals 
・reducing the recovery time 

with high motivation
I'm trying the three types of intervals
over three days this week:

・monday: TT bike, progressive intervals
・tuesday: road bike, over under intervals
・wednesday (plan): TT bike, 8 x 3 intervals

three tough workouts in february!

the road ahead

3 to 4 weeks of solid training
before tapering for the event

here we go!