spring build week 4

先週は久しぶりに1000TSSオーバーでした

前の週と同じように
一日
3時間/3ワークアウト
のターゲットでした

TTバイクでインターバルトレーニングはメインでした

そして
TTバイクでSFR
ロード/TTバイクでハイケイデンス
もやりました

いつもの
ウエートトレーニングx2
もやりました

通勤は金曜日以外
ランニングでした

金曜日に
外で走るチャンスでした!

TTバイクで
TTポジションで
3時間
帰りのヘッドウインドはとても良いトレーニングでした！

日曜日も
外で走る
「チャンス」と言うか？

雪の中で
楽しんで走りました!

いろんなタイヤプレッシャーで走って
「何が一番速いかな?」
のエクスペリメントでした

monday

・ランニング
・TT バイク プログレッシブインターバル 
・TT バイク SFR 
・ロードバイク ハイケイデンス  

tuesday

・TT バイク 2 分 インターバル
・TT バイク SFR
・ロードバイク ハイケイデンス    

weekend

・ランニング
・TT バイク 3分インターバル  
・TT バイク ハイケイデンス  
・ウエートトレーニング 

thursday

・ランニング
・TT バイク 30秒 インターバル
・TT バイク SFR

friday

・TT バイク ロング (3h) 

saturday

・ウエートトレーニング
・ロードバイク ハイケイデンス

sunday

・TT バイク タイヤプレッシャーエクスペリメント
・TTバイク ゾーン3

*spring build week 4,  22h  1120 TSS

タイムトライアルジャパンステージ3まで
あと2週間

先週は良いトレーニングができました

あとは

コースのコーナリング＆クライミングの練習したいです

がんばります！

last week was the first time to clear 1000 TSS in a good while

like the previous week
I aimed for 3h or 3 workouts a day 

I continued to do interval training on the TT bike

I also continued with SFR work and high cadence work

the usual weight training x 2

and some running

there was also the chance to ride outside on friday 

3h on the TT bike
and in the TT position
the headwind making for great training

and a "chance" to ride outside again on sunday

I say a chance
as it was snowing heavily

but I wanted to do some research into the best tyre pressure

good fun on the seaside line...

monday

・running
・TT bike progressive intervals
・TT bike SFR 
・road bike high cadence 

tuesday

・TT bike 2 min intervals
・TT bike SFR
・road bike high cadence 

wednesday

・running
・TT bike 3 min intervals 
・TT bike high cadence 
・weight training

thursday

・running
・TT bike 30s intervals
・TT bike SFR

friday

・TT long (3h) 

saturday

・weight training
・road bike high cadence

sunday

・TT bike, tyre pressure experiment
・TT bike, zone 3

*spring build week 4,  22h  1120 TSS

2 weeks to time trial japan stage 3

still need to practice the cornering and climbing specific to the event

cross the "t"s
dot the "i"s

here we go!