spring build week 3

form check and training @Cycle Shop Jyonnobi Time

ビルドトレーニングと言えば
毎週は少しずつハードになると良いことです

先週は先々週と同じく
インターバルがメインでした

そして
いつもウインターウエートトレーニング

それより
先週はもう二つ:

・TTバイクのSFR
・ローラーのハイケイデンス

6日間
毎日
3時間(3ワークアウト)の
グッド・トレーニング・タイムをターゲットしました

monday

・TTバイクでVO2マックス インターバル 
・ロードバイクでハイケイデンス 
・TTバイクでSFR 

tuesday

・TT バイクでプログレッシブインターバル   
・ロードバイクでボリューム   
・ウエートトレーニング  

wednesday

・TT バイクで2分インターバル  
・ロードバイクでハイケイデンス 
・TTバイクでSFR 

thursday

・ウエートトレーニング  
・TTバイクでプログレッシブインターバル  
・ロードバイクでハイケイデンス 

friday

・TTバイクチェック
・＆ローラートレーニング@サイクルショップじょんのびタイム(3分インターバル)
・ロードバイクでハイケイデンス

saturday

・TTバイクショートインターバル
・TTバイクSFR
・ローラーハイケイデンス

sunday

・レストデイ

*spring build week 3, 17 h 700 TSS

先週も6日間のインターバルトレーニングをしました
新しいサドルを付けて
ポジションもう少し直して
いい感じです

毎日はガレージトレーニングでした
春になったら
外でまたポジションとバイクをチェックしたいです

そして
タイムトライアルジャパンステージ3のために
登りとコーナリングテクニックの練習がやりたいです

頑張りましょう！

not many blue skies in kashiwazski this winter, but I have the tools to do 3 solid hours of training each day...

as I progress through the build phase I try to make each week harder 

the main basis of the training is intervals 

and some strength training 

last week I also added:

・high cadence work for leg speed 
・SFR heavy gear work on the TT bike 

each day
for 6 days
I aim for 3 hours
and 3 workouts
of quality training 

monday

・TT bike VO2 max intervals
・road bike high cadence 
・TT bike SFR 

tuesday

・TT bike progressive intervals 
・road bike volume 
・weight training 

wednesday

・TT bike 2 min intervals 
・road bike high cadence 
・TT bike SFR 

thursday

・weight training 
・TT bike progressive intervals
・road bike high cadence

friday

・TT bike check
・＆ roller training at cycle shop jyonnobitime (3 min intervals)
・high cadence on the rollers

saturday

・TT bike short intervals
・TT bike SFR
・rollers high cadence

sunday

・rest day

*spring build week 3, 17 h 700 TSS

again I did 6 days of intervals
a new saddle on the bike
and a slight tweaking of the position

every day in the garage
I'm looking forward to spring
the chance to test the kit on the road
and to practice the cornering and climbing necessary for time trial japan stage 3...

here we go!