spring build week 2

no chance to ride outdoors last week, but when you want to do intervals
the turbo trainer is as good a place as anywhere...

先週はインテンシティアップ!
ボリュームダウン!

intervals

TTが強くなるために
三つのインターバルをやる予定です
*8 x 3
*オーバー/アンダー
*プログレッシブ

インターバルのトレーニング日の間に
リカバリー日が必要かな
と思っていたけど

何とか
月曜日から土曜日まで
6デイズ・オブ・インターバルでした

金曜日になったら
長い時間にパワーをキープすることができない
ですから
上の三つのインターバルができない

ショートインターバルならOK
*330W x 2:00 x 8 (2RI)
*400W x 1:00 x 5 (2RI)

weights

月曜日と木曜日にジムへ

雪がなくなかったらウエートをやめることかな

cross training

雪と言えば
先週は久しぶりの大雪でした
通勤は毎日オンフットでした
毎日7キロ位だったから
良いトレーニングになりました

recovery

インターバルの後に
ローラーでスピンアウトができるといいですね

一週間の後半に
足が痛くなる
どのくらい痛い?と言えば

子供たちが足の上に乗ると痛いくらい・・・

いいですね

一週間に良いトレーニングができました

・monday: TT プログレッシブインターバル, ローラー, ウエートトレーニング  
・tuesday: TT オーバーアンダーインターバル , ローラー 
・wednesday: TT 8×3インターバル, ローラー
・thursday: TT プログレッシブインターバル, ウエートトレーニング 
・friday: TT ショートインターバル, ローラー
・saturday: TT ショートインターバル
・sunday: レストデイ

spring build week 2,  15 h,  750 TSS

来週はもっと行けるかな・・・

back on power: some people train with heart rate, some people train with power, but training with both
and understanding the relationship between the two
is the key to good training...

last week I really upped the intensity

and cut down the volume

intervals

I wrote a blog about the intervals I plan to do to improve my TT

*8 x 3
*over under
*progressive

I thought I'd need a recovery day inbetween sessions

but I went hard every day
monday through saturday
6 days of intervals

by friday I didn't have the sustainable power for the above intervals 

I opted for some shorter intervals instead
*330W x 2:00 x 8 (2RI)
*400W x 1:00 x 5 (2RI)

weights

I hit the gym on monday and thursday 

once the snow has gone
I'll drop the weight training

cross training

talking of snow
we had the biggest dump of snow in years last week

I did all my commuting of foot
7km a day adds up
free training!

recovery

after each interval session
it's nice to spin out the lactic acid on the rollers

by the end of the week I have that sweet pain in the legs

the kind of pain that you notice when the kids climb up on you

good stuff

・monday: TT progressive intervals, rollers, weight training 
・tuesday: TT over under intervals , rollers 
・wednesday: TT 8 x 3 intervals, rollers
・thursday: TT progressive intervals, weight training 
・friday: TT short intervals, rollers
・saturday: TT short intervals
・sunday: rest day

spring build week 2,  15 h,  750 TSS

I'll try to push deeper still next week...