spring build week 1

there's no stronger wind than the one that blows on the kashiwazaki seaside line

6 weeks

次のレースは
3月10日タイムトライアルジャパンステージ3 & 東京エンジュローです

あと6週間

プランは
5週間ビルド
1週間ティパー

last week

週末の後に
少し疲れが残っている
ムリしないように・・・

weights

月曜日と水曜日はジムへ
9日ぶりだ〜

TT work

火曜日と木曜日はTTバイクワーク
エノサンのメニュー
2 分オン / 2 分オフ x 8
10 秒オン / 10 秒オフ x 5
木曜日は何とか
DNF!
やっぱり疲れている

cross training

クロストレーニングが大好きですが
今年の冬にレースあるから
いつものオフシーズンより
クロストレーニングが少ない
スノーシュー通勤&
ジムステッピングが
トレーニングに入るといいですね

long

土曜日は Bandaiさん と
ロングライドへ

スタートはマイナスですが
仲間と一緒に走ると温かくなりますね

先頭の時に
TTポジションのイメージで
エアロバーへ
おしりがサドルノーズへ

全く同じポジションじゃないけど
足の走り方
そして
足の使う筋肉
は一緒です
いいね！

最後のラスト40キロ
(100キロの後に)
キラーヘッドウインドになる！
Bandaiさんが2回死ぬ！2回戻る！
僕はスローデス!

それは良いトレーニングです
本気だよ！

recovery

土曜日は子供たちと一緒に早く寝ました
日曜日の朝に起きたら
体がまだまだボロボロ!

リカバリーローラーへ
音楽を聞きながら
このブログを書いています

・monday: ローラー, ウエートトレーニング
・tuesday: TT ワーク , ローラー 
・wednesday: ウエートトレーニング , ステッピング (1h)
・thursday: TT ワーク, ローラー
・friday: TT/ロード イージー
・saturday: ロング (140km)
・sunday: リカバリーローラー

spring build week 1,  17 h,  680 TSS

the last climb of the day, at last a break from the wind!

6 weeks

the next race will be time trial japan stage 3 and tokyo enduro on march 10

6 weeks away

I plan to do a 5 week block
and a 1 week taper for the events

last week

a little tired after last weekend
I didn't do too much...

weights

I hit the gym on monday on wednesday
after 9 days off

TT work
on tuesday and thursday
I did some TT work
2 mins on / 2 mins off x 8
10 secs on / 10 secs off x 5

too tired on Thursday to complete the set

cross training

once the king of cross training
as I race through this winter
I've done much less
a snow shoe commute
and an hour on the stepping machine
add some spice to the training

long

on saturday
I join Bandai san for a long ride

Bandai san's blog

a sub zero start
but we warm up quickly

on the front I mimiced the TT bike position

on the bars 
bum on the saddle nose
not identical
but the TT way of pedaling
and the muscles involved
simulate the effort
good stuff

a killer headwind for the last 40k with 100k already on the clock

Bandai san is killed twice!
Only to resurrect himself!
I'm dying a slow death...

this is where the real training is at!

recovery

in bed with the kids on saturday night
wake up tired on sunday morning after yesterday's effort
recovery rollers
all knobs up to 11
riding one handed writing this blog...

・monday: rollers, weight training 
・tuesday: TT work , rollers 
・wednesday: weight training, stepping (1h)
・thursday: TT race simulation, rollers
・friday: TT/road bike easy
・saturday: long ride (140km)
・sunday: recovery rollers

spring build week 1,  17 h,  680 TSS