winter build week 7 training / taper week 8 plan

first proper ride of the TT bike since TTJ1 and a new KOM, the winter training is paying off...

last week

タイムトライアルジャパンステージ2が近くなりました

先週は少しボリュームダウンをしました

フィットネスのために
TTレースシミュレーションx4

金曜日の夜に
サイクルショップじょんのびタイムで
ポジションチェック
エアロキットチェック
そして
レースのような
インターバルトレーニング
いいね！

土曜日の朝に
外で
久しぶりのTTバイク練

タイムトライアルジャパンステージ1の後に
はじめて外のTT練

タイムトライアルジャパンステージ1の一週間前に
新道TTでKOMゲット

今回は?
ウエアがたくさん
気温が低い
風が強い
行けるかな?

やっぱり
ポジションになっている
何とか
KOMゲット!

先週のウエートトレーニングは2回でした
土曜日のウエートは大会の一週間前のラストウエートトレーニングになった

・monday: ロード (2 h) 
・tuesday: TTレースシミュレーション、ローラー(1時間)
・wednesday: ローラー(1時間) ウエートトレーニング、ステッピング (1時間)
・thursday: TTレースシミュレーション、ローラー (1.5時間)
・friday: TTバイクチェック&トレーニング@サイクルショップじょんのびタイム
・saturday:  ウエートトレーニング、TTレースシミュレーション(新道TTKOM)
・sunday: ローラー(1時間)

winter build week 7,  14 h,   550 TSS

next week

来週は
レースティパーです

フィットネスのために
レースシミュレーションx2

フレッシュネスのために
もっとボリュームダウン

ウエートトレーニングが無し

こんな感じかな

・monday: TTレースシミュレーション  
・tuesday: ローラー (1時間)
・wednesday: TTレースシミュレーション 
・thursday: レスト
・friday: レース前 (1時間、ショートインターバルあり)
・saturday: レース
・sunday: レスト

がんばりま〜す!

checking position and equipment at cycle shop jonnobitime

last week

as time trial japan stage 2 approaches

I drop the volume a little

but keep the intensity with TT race simulation x 4

on friday night at the bike shop
we check my TT position
compare aero kit
and do some top end intervals
good stuff keeping me out of the pub on friday night!

on saturday morning
the first time to ride the TT bike on the road since time trial japan stage 1 in november

one week before that event
I set the KOM on the shindou TT course

this time?
in winter kit
cold air
and a blustering wind
I wonder what I can do

I'm noticeably more comfortable on the bike though
and somehow
pinch the KOM...

two weight training sessions last week
with one week remaining
saturday is the last one 
before next saturday's race

・monday: road (2 h)
・tuesday: TT race simulation, rollers (1 h)
・wednesday: rollers (1h), weight training, stepping (1h)
・thursday: TT race simulation, rollers (1.5 h)
・friday: TT bike check and race pace training at cycle shop jyonnobitime 
・saturday: weight training, TT race simulation / equipment check (shindou TT KOM)
・sunday: rollers (1h)

winter build week 7,  14 h,  550 TSS

next week

a race taper

I'll drop the volume further still

a couple of TT simulated efforts to keep fitness

and drop the weight training completely

something like this:

・monday: TT race simulation 
・tuesday: rollers (1h)
・wednesday: TT race simulation
・thursday: rest
・friday: pre race rollers (1h with spurts)
・saturday: race
・sunday: rest

here we go!