winter build week 6

the VITUS, the first real bike I ever owned, others have come and gone, but she's been faithful all this time, and as the LYNSKEY hibernates in winter, it's her chance to shine once more...

on monday
一週間の天気予報は雪
「今日はチャンス！」 
調子が良くて
楽しい150kmゲット!

on tuesday
ロングライドx2の後に
リカバリー

on wednesday
「よし！また行けるよ！」
大きなトレーニングデイへジャンプ!
run > TT > rollers > gym > stepping machine
いいね！

on thursday
大雪
今日の通勤はランじゃなくて
スノーシューで!
夜はガレージの中で
映画とローラーセット

on friday
一週間の第二TTレースシミュレーション
そしてボリュームのためにローラー

on saturday
一週間の第二ウエートトレーニング
そしてボリュームのためにステッピング

on sunday
一週間の第三TTレースシミュレーション
そして
もちろん
ボリュームのためにローラー

タイムトライアルジャパンステージ2まで
あと二週間

11月のステージ1の後に
TTバイクは外で走っていない

でもトレーナーでレースシミュレーションはバッチリ

そしてアップの練習もバッチリ

走っている間のポジションも良いかな・・・

来週も同じように
トレーニングをします

再来週はレースの一週間前に
レスト&テーパー

１月にこんなレースの注目ははじめてです

頑張りましょう‼

・monday: ロングライド (150 km) 
・tuesday: ローラー(リカバリー 1時間ゾーン1)
・wednesday: ラン、TTレースシミュレーション、 ウエートトレーニング、ステッピング
・thursday: スノーシュー、 ローラー (2時間)
・friday: TTレースシミュレーション、 ローラー (2時間)
・saturday:  ウエートトレーニング、ステッピング(1時間)
・sunday: TTレースシミュレーション、ローラー(3 時間)

winter build week 6, 20.5 h,   820 TSS

"a good pair of legs, but nowt upstairs!"

on monday
with heavy snow forecast
the last chance to get a ride in
feeling strong on the bike
150 clicks in the bank

on tuesday
after two big rides
some active recovery

on wednesday
ready to go again
a bumper training day
run > TT > rollers > gym > stepping machine

on thursday
heavy snow
for commuting
running shoes are replaced with snow shoes!
later in the garage
rollers and a movie

on friday
second TT race simulation of the week
rollers to add some volume

on saturday
second weight training of the week
and stepping to add some volume

on sunday
the third TT race simulation of the week
and of course
the usual rollers for some volume

2 weeks till TT japan stage 2
I haven't ridden the TT bike on the road since stage 1 in november

but I've simulated the race effort
and simulated the warm up too
all while holding good position on the bike

more of the same next week
followed by a rest week / taper for the week leading in

never been this focused in january before

here we go!

・monday: long ride (150 km)
・tuesday: rollers (1h zone 1 recovery)
・wednesday: run, TT race simulation, weight training, stepping
・thursday: snow shoe, rollers (2 h)
・friday: TT race simulation, rollers (2h)
・saturday: weight training, stepping (1h)
・sunday: TT race simulation, rollers  (3h)

winter build week 6,  20.5 h,  820 TSS