winter build week 4

a sub zero start, an icy siberian wind, the coast road is great for engine building in winter...

ルーチンは
良いトレーニングプランの大事なことの一つ

先週はそのまま
ウインタートレーニングモード:

・一日ウエートトレーニング 
・一日TT レースシミュレーション 
そしてバイクスキル&ボリュームのために
・毎日ローラー 

TTバイクと仲良しになっている
そしてペーシングもなかなか良いです

平日はまた外で走るチャンスはゼロ
でも朝から除雪がトレーニングになるといいね!

日曜日は
何とか
先々週と同じく
晴れ!

 「新潟の冬に
外で走るチャンスがあれば
乗れなくちゃ！」

山に雪があるけど
海岸線はドライ

3回寺泊まで行って帰って
165kmベースマイルをゲット

前半はTojoさんが強い
後半は僕の番
やっぱり皆さんと一緒に走るとモチベーションアップ!

最後のランは
クラークケントみたいに
ウインターウエアから着替えて
新しいウインタースピードスーツ&エアロヘルメットに入って
スーパーマンになった！
気分だけかも！
でも気分は大事よ！
やっぱり自転車は楽しい!

・monday: ウエートトレーニング、ローラー 
・tuesday: TT レースシミュレーション、ローラー
・wednesday: ウエートトレーニング、ローラー、ステッピング、除雪
・thursday: TT レースシミュレーション、 ローラー 、除雪
・friday: ウエートトレーニング、ローラー、サッカー
・saturday:  TT レースシミュレーション、 ローラー
・sunday: ボリューム  (165 km, 250TSS)

winter build week 4, 22 h,  870 TSS

intercontinental ballistic missiles? watch out for the english torpedo!

routine
one of the keys to a good training plan

and so it continued last week
・one day strength work
・one day TT race simulation
and rollers for bike skills and to add a bit of volume  
・daily rollers

I'm really getting at one with the TT bike
and I'm mastering pacing the effort

no chance to ride outdoors in the week
but shovelling snow each morning adds a bit of fun to the training

on sunday
after 6 days of snow
sunshine!

"if you get a chance to ride outdoors in winter in niigata
you have to take it!"

a chance to do some volume has to be taken

snow in the mountains
but the coastline is dry
out to Teradomari and back x 3
165 base kms in the bag

Tojo san is strongest for the first half
I come good in the second half
that's why training with others is so beneficial

for the last run
I strip off the winter wear
like clark kent in a phone box
and don the new winter speed suit and aero helmet
superman!
maybe it's only in the mind!
but that's the joy of cycling!

・monday: weight training, rollers
・tuesday: TT race simulation, rollers
・wednesday: weight training, rollers, stepping, snow shovel
・thursday: TT race simulation, rollers, snow shovel
・friday: weight training, rollers
・saturday: TT race simulation, rollers
・sunday: volume (165 km, 250TSS)

winter build week 4, 22 h,  870 TSS