winter build week 2

3 is the magic number, 3 TT race pace efforts in the garage

ウインタートレーニング
去年、一昨年・・・
冬のトレーニングはベーストレーニングでした
一週間で20時間位のゾーン2ワーク

今年は少しボリュームダウン、ハードネスアップ

先週は

・一日TTレースシミュレーション
・一日ウエートトレーニング

x3をしました

TTレースシミュレーションは１月のタイムトライアルジャパン第二ステージのために
YOUTUBEでレースコースx6周を見ながら
レースペースで走っています

5周までにハートレートは174HRまで上がる
ゴールで180位まで上がる

ハートレート&ケイデンスだけ見ながら良いペーシングができます

ウエートトレーニングは
ステップbyステップでやっています
毎回少しウエートアップ、レップダウン
足が強くなっているかな

TTとウエートの後に
ローラーで回して
フレッシュな足をキープするために

ボリュームは
土曜日の2時間のローラーのみ

・monday:TT レースシミュレーション + ローラー
・tuesday: ウエートトレーニング  (6) + ローラー
・wednesday: TT レースシミュレーション  + ローラー
・thursday: ウエートトレーニング  (7) + ローラー
・friday: TT レースシミュレーション + ローラー
・saturday: ウエートトレーニング (8) + ローラー
・sunday: レストデイ

こんなトレーニングすると
TSSがいつもより低い
そしてTraining Peaksでフィットネスレベルが落ちています

でもウエートでパワーアップして
TTバイクと仲良くして
タイムトライアルジャパンの第二と第三ステージに注目します

がんばります！

and 3 sessions at the gym, slowly building the weight and reducing the reps

winter training
in the last few years 
I've done base training in the winter
20h plus on the rollers
lots of zone 2 volume

this year I'm doing
a little less volume
a little more intensity

last week I alternated between 
・TT race simulation
・and weight training
3 sessions of each

the TT race simulation is for time trial japan stage 2 in january

watching 6 laps of the course on youtube
I build to 174 LTHR by the 5th lap
before pushing up to 180HR to finish

using HR and cadence 
I feel I know how to pace the effort

the weight training is progressing nicely
over 8 sessions I have gradually increased the weight and reduced the reps
I feel I'm getting stronger

each day I add some rollers
just to keep the legs fresh

saturday night's 2h roller ride is the only real volume

・monday: TT race simulation + rollers
・tuesday: weight training (6) + rollers
・wednesday: TT race simulation + rollers
・thursday: weight training (7) + rollers
・friday: TT race simulation + rollers
・saturday: weight training (8) + rollers
・sunday: rest day

this different style of training generates less TSS
and sees my fitness level dropping in Training Peaks

but now is the time to build strength
and work on my TT

all eyes on time trial japan stages 2 & 3
in january and march

here we go!

winter build week 2 13.5 h, 11 km (!), 460 TSS