season part 2

ogami dake, always a good way to start the week...

一年間のトレーニングプラン

イギリスの三週間
日本の一週間
一年間のトレーニングプランをちょっと忘れてしまいました

そして目の前に
先週は新潟ヒルクライム
今週は富士チャレンジ100km

その後は10月のjcrc群馬までに
5週間のガップがある

7月のニセコの時に140くらいのCTLフィットネススコアでピークしました

そのあとは
110くらいのCTLをキープしていました

フィットネスが上がっていないけど
まあまあ落ちっていないかな

二つのレースにこのコンディションでやること

そのあとは
10月の群馬までに
今年の第二ピークを作りたいと思う

弥彦ウイーク

新潟ヒルクライムはターゲットレースじゃないけど
スタートラインで良い調子があるように
一週間のトレーニングをしました

前半はクライミングワーク

後半はライトトレーニング&ショートインターバル

そして日曜日のレースの時に
今年のベストパワーと
今年のベストハートレート
出しました

いいね！

• monday: komura pass x 1, isonobe loop
• tuesday: komura pass x 2, tsukayama pass x 2, ishikawa pass x 2 (tempo)
• wednesday: komura pass x 1
• thursday: ogami dake loop
• friday: pre race 2h zone 1 (1 min x 3)
• saturday: pre race 1h zone 1 (1 min x 3)
• sunday: niigata road race

• 25.5 h, 560 km, 965 TSS

今週末のレースも
オールアウトができるように
トレーニングがんばりま〜す!

yahiko on sunday, happy to hit the numbers...

**the annual training plan** 

after 3 weeks in the uk 

and week back in japan 

I'm lost at where I am in the annual training plan 

I find myself with a race at the end of last week (niigata hillclimb)

and a race at the end of this week (fuji speedway 100 km) 

and then a five week gap until my next race (october 15th jcrc gunma CSC ) 

after peaking for niseko with a fitness level around 140CTL 

I've been holding on to a fitness level of around 110CTL for these last few weeks 

no progression but good base fitness 

that's what I've got for this 2 week race block 

I'll then try to raise the fitness again and peak for gunma in october 

**yahiko week** 

no illusions of winning this race but it's important to turn up in the best shape 

the beginning of the week consists of climbing work 

the end of the week consists of light training with short periods of intensity on friday and saturday 

on race day I knock out my best power values and heart rate values this year

good stuff!

• monday: komura pass x 1, isonobe loop
• tuesday: komura pass x 2, tsukayama pass x 2, ishikawa pass x 2 (tempo)
• wednesday: komura pass x 1
• thursday: ogami dake loop
• friday: pre race 2h zone 1 (1 min x 3)
• saturday: pre race 1h zone 1 (1 min x 3)
• sunday: niigata road race

• 25.5 h, 560 km, 965 TSS

will do my best this week
to turn up in good shape at fuji

here we go!