build 1 week 1

luke and mark will do asaren running every morning of the summer hols, keeping me on my toes...

先週は
バックツーワーク!

月曜日は時間なかったから
1時間だけ

monday: 小村峠テンポペース (30km, 50 TSS)

火曜日から
5日間のハードワーク!

平日は
一日ftpインターバル
一日30分オールアウト

tuesday: 20 分 x 4 (10RI) (120 km, 170 TSS)

wednesday: 尾神岳 KOM: 30分のレースペース (106 km, 220 TSS)

thursday: 15 分 x 4 (7RI) (60 km, 115 TSS)

friday: 尾神岳 KOM: 30分のレースペース (102 km, 195 TSS)

土曜日は「ヒルクライムゴッド」森本さんが来る日でした

日本のベストクライマーの仲間ですね

そして柏崎の道が大好きみたい!

登りはついていけないけど
高柳のローリングロードで
何とか!
見せました！

土曜日のメーンは
イソノベリピート!

残念ながら
一本目の下りで
クラッシュアウト!

まあまあ、あそこまで良いトレーニングができました

ゴキソのサポートカーのエアコンは最高でした！

夜はサイクルショップじょんのびタイムでバーベキュー

村山さんと森本さんの面白い話しを聞きながら
たくさん飲みました！

ありがとうじょんのび!

saturday: レースペース (70 km, 150 TSS)

日曜日は一週間のレストデイ

sunday: rest

• build week 1: 20 h, 500 km, 950 TSS

the kings of isonobe...

back to work last week

not much time on monday
a quick ride to clear the head

monday: komura pass tempo (30km, 50 TSS)

five solid days from tuesday

on weekdays alternating between

• ftp intervals
• full on 30 minute efforts

tuesday: 20 mins x 4 (10RI) (120km, 170 TSS)

wednesday: Ogami Dake KOM: 30 mins race pace (106 km, 220 TSS)

thursday: 15 mins x 4 (7RI) (60 km, 115 TSS)

friday: Ogami Dake KOM: 30 mins race pace (102 km, 195 TSS)

on saturday, "hillclimb god" Morimoto san comes to town

one of the best climbers in Japan
and how he loves the kashiwazaki roads!

no match for him on the climbs

but I show him a fresh pair of heels on the rolling sections!

today's main menu is
isonobe repeats

so I'm disappointed to crash out on the first descent

still I got good training in

luckily there is an ice cold spring
and an air conditioned support car!

beer is the best medicine
and there was lots of that
at the evening bbq...

great to chat with Murayama san and Morimoto san
two legends of the sport

saturday: race pace (70 km, 150 TSS)

sunday is the weekly rest day

sunday: rest

• build week 1: 20 h, 500 km, 950 TSS