racing season part 2 & build 1 week 1

the view from the sea, looking towards mt. yoneyama...

racing season part 2

東京糸魚川をクリアして
レースシーズンパート2に入りました

次のターゲット
7月のニセコクラシック
を注目します

このプランでいきます:

• ビルド 1 ウイーク 1
• ビルド 1 ウイーク 2 (新潟ロードレース)
• ビルド 1 ウイーク 3
• ビルド 1 ウイーク 4 (レスト)
• ビルド 2 ウイーク 1 (ぐるりん210km)
• ビルド 2 ウイーク 2 (美ヶ原HC)
• ビルド 2 ウイーク 3
• ビルド 2 ウイーク 4 (レスト / テーパー)
• レース

ビルドウイークにレースがあるから
レースシーズンパート1よりちょっと難しい

パート2のゴールは
ニセコまで調子上がること

ぐるりんと美ヶ原はトレーニングレースになる

レースの前に
テーパーじゃなくて
1日か2日休んで
がんばって走る

build 1 week 1

東京糸魚川の後に
リカバリーが必要です

一週間のポイントは:

• たくさん寝ること
• ゾーン3でフィットネスキープをすること
• 新潟ロードレースのためにトレーニングをすること

monday

日曜日はレストデイその後に
月曜日はリカバリー

写真を取りながら
山と海へ
ゆっくりゆっくり

tuesday

新潟ロードレースシミュレーション
じょんのびマラソンコースx5

コースは
登り下り登り下り
ハートレートが
上がり下がり上がり下がり
180オーバー
いいね！

wednesday

水曜日も
新潟ロードレースシミュレーション
火曜日はハートレートが上がって下がったから
水曜日はハイスピードで
ゾーン3キープ

thursday

2日間のぐるぐるしたから
「山へ行きたい!」の気分になる
良いコースで
たくさん登って
オールゾーン3で

新潟ロードの後に
ニセコのために
同じようなコースで
もっとがんばって走ることすれば良い
お楽しみ!

friday

新潟ロードレースシミュレーション
「またハートレート上がりたい」の気分

火曜日と同じく
じょんのびマラソンコースx5
ハートレートは火曜日より5bpmくらい低い
でも良い練習

そして
本番は暑いかもしれないから
30℃の青空の下に走って良かった

saturday

一週間のレストデイ

sunday

新潟ロードレースコースのラストチェック

レースペースx5
アタックをやってみましたけど

本番のレースは15周ですねガマン大会になるといいね‼

東京糸魚川の後に
一週間の良いトレーニングができました

• ビルド 1 ウイーク 1, 22 時間, 400 km, 1000 TSS

• 140 フィットネス, 140 疲れ, 20 フォーム

the view from mt. yoneyama, looking down to the sea...

racing season part 2

after a successful Tokyo-Itoigawa
the season enters part 2

time to focus on my next target
july's niseko classic

the basic plan is:

• build 1 week 1
• build 1 week 2 (niigata road race)
• build 1 week 3
• build 1 week 4 (rest)
• build 2 week 1 (gururin 210km)
• build 2 week 2 (utsukushigahara HC)
• build 2 week 3
• build 2 week 4 (rest / taper)
• race

having races in the build weeks makes the plan a little more complicated

the longterm plan is to raise the fitness level higher before Niseko

Gururin and Utsukushi are training races for Niseko
I will do one or two rest days before these events, but essentially train through them

build 1 week 1

after Tokyo-Itoigawa it is important to recover before going again

the week's objectives were:

• lots of sleep
• mid intensity to maintain fitness
• some niigata road race simulation

monday

sunday was a rest day
followed by recovery on monday
a beautiful ride in the hills
and down to the sea
slow pace, taking pictures

tuesday

niigata road race simulation
5 laps of the jyonnobitime marathon course
up and down all the way
the heart rate is really responsive
up and over LTHR on the climbs
good stuff

wednesday

more niigata road race simulation on wednesday
after raising the HR repeatedly on tuesday
I aim for a more constant effort

holding speed in zone 3

thursday

after 2 days of going round in circles
I take a voyage into the mountains
lots of climbing
all at tempo pace

after the niigata road race I plan to go harder on courses like this in preparation for niseko

friday

niigata road race simulation
time to raise the heart rate again
the same course as tuesday
jyonnobi marathon course x 5
the heart rate is 5 to 10 beats lower
but this is great training

next week's race may be hot
so a couple of hours under 30℃ blue skies
is also good practice

saturday

the weekly rest day

sunday

sunday is the last chance to check the niigata road race course
5 laps at race pace
I try a couple of attacks

15 laps on race day
I'm hoping it becomes a race of attrition!

a good solid week of training after Tokyo-Itoigawa...

• build 1 week 1, 22 h, 400 km, 1000 TSS

• 140 fitness, 140 fatigue, 20 form