build 3 week 3

the best time of year for riding your bike in niigata...

先週は
東京糸魚川の前の
ラストトレーニングウイークでした

一週間のプランは

日曜日のロングの後に
リカバリーして
もう二つのロングライドをすること

ロングライドの別の日に
リカバリー&レストを注目すること

先週はゴールデンウィークでした
休みの日が多い
天気は最高
オーバートレーニングしないように
プランは大事です:

• 月曜日: リカバリー
• 火曜日: レースペース
• 水曜日: レスト
• 木曜日: ロング
• 金曜日: リカバリー
• 土曜日: レスト
• 日曜日: ロング

Monday

月曜日はリカバリー
日曜日のロングライドの後に
リカバリーライドへ

Tuesday

火曜日はレースペース
35kphキープができるけど
ハートレートが上がらない
やっぱりレストが必要です

Wednesday

水曜日はレストデイ
家族と長野へ

Thursday

木曜日はビッグライド

• 60 kmソロ

• 80km Team Finsのグループライド

グループライドの時は
東京糸魚川の練習になるために
前に出るときに
長い時間引っ張って走る
登りのときに
LTHRキープ
じゃまになるかも!?
すみません!

• 120km ソロ

175キロの後の弥彦山は良いトレーニング

先週の日曜日のロングライドと同じように
最後の最後まで
元気で走って良かった

レースデイはもっと頑張らないとダメだけど
行けると思います

Friday

金曜日はリカバリーライド
いつもどうり
目が覚めて
バイクへ
いつもどうり
朝日はとても美しい
インナーで
エンジョイサイクリング!

Saturday

土曜日は一週間の
セコンドレストデイ

ロングライドの次の日のリカバリーと同じように
ロングライドの前の日のレストデイは大事です

Sunday

日曜日は一週間の
セコンドロングライド

8時からじょんのびタイムのクラブライド&BBQがある

その前に田さんと4時間走る

じょんのびライドで
三井田さんと山の中で
足が良い

東京糸魚川の前の
ラストロングライドでした

そして
東京糸魚川のトレーニングはほとんど終わり

　* ビルド 3 ウイーク 3, 26時間, 715km, 1050TSS

来週はレストウイーク&テーパーです

今のフォームは:

• 144 CTL フィットネス
• 165 ATL 疲れ
• -2 TSB フォーム

群馬CSCの前に
疲れを下がって
フィットネスをキープして
フォームが上がりました

来週も
同じように
トレーニングプランを考えます

東京糸魚川まで
後一週間!

a group ride with team fins is always a great workout...

the last week of real training
before Tokyo-Itoigawa

I plan the week to recover from Sunday's long ride
and then do two more long rides
spaced out
with some good recovery inbetween

it's Golden Week
lots of time to ride
and amazing cycling weather
so a plan is important
a plan to avoid doing too much:

• Monday: recovery
• Tuesday: race pace
• Wednesday: rest
• Thursday: long
• Friday: recovery
• Saturday: rest
• Sunday: long

Monday is recovery
spinning out the pain of Sunday's effort

Tuesday is race pace
I can hold a steady 35 kph
but the heart rate is sluggish
rest is necessary

Wednesday is a rest day
a family day out to Nagano

Thursday is the biggy

• 60 km solo

• 80km group ride with Team Fins

I try to make it relevant to my training
I can do long pulls
at a high pace
and I hold LTHR on the climbs

• 120km solo

Yahiko with 175km in the legs is the ticket

like Sunday I feel good to the end

I'll have to push harder on race day
but I feel I'm ready

Friday is a recovery ride
I wake up early as normal
another beautiful sunrise
small chain ring
hands on the tops

Saturday is the second rest day of the week
a rest day before a long ride is as important as a recovery ride the day after

Sunday is the second long ride of the week

a jyonnobitime club run & bbq starts at 8am
Yamada san and I do 4h before joining

3 hours in the hills with Miida san tells me that the legs are ready

the last big ride before Tokyo-Itoigawa

the training is done

• build 3 week 3, 26 h, 715 km, 1050 TSS

next week is a rest week/taper
my current form is:

• 144 CTL fitness
• 165 ATL fatigue
• -2 TSB form

before Gunma CSC I did a good job of bringing down the fatigue, maintaining fitness and bringing up the form

I'll plan out next week in much the same way

Tokyo-Itoigawa here we come!