build 3 week 1

aerobars and an aerohelmet, getting ready for Tokyo-Itoigawa...

「レースは一番良いトレーニング」とよく言われています

日曜日の90分間のオールアウトの後に
やっぱり足が良い

次のターゲットは東京〜糸魚川です

• ビルド 3 ウイーク 1
• ビルド 3 ウイーク 2
• ビルド 3 ウイーク 3
• ビルド 3 ウイーク 4 レスト / テーパー
• 東京糸魚川

トレーニングは大会のために考えます:

• ゾーン3
• ハイスピード
• エアロポジション
• 長い時間

しかし、まずはリカバリー

月曜日は
エアロバーセットして
エアロヘルメットをかぶって
高柳ループでゾーン2

Monday: recovery

火曜日は足のテスト
新道サーキットx6
38, 39 キロキープ
いいね！

Tuesday: tempo fast riding

水曜日は山田さんと朝練
雨の中で高柳ループx1
(山田さんx2!)

午後にまた走るけど
ハートレートが上がらない
練習をやめて
早く寝るしないと！

Wednesday: asaren loop

木曜日は
よく眠れた後に
調子が良い
山田さんと朝練

新道ロングサーキット(15キロ)x4
サーキットの最後の登り&新道坂で
ハートレート上がる

やっとクライミングレッグズが戻ってきました

Thursday: tempo fast riding, shindou long x 4 & zone 2 loop

金曜日も
山田さんと朝練
同じコースx5
75キロのハイスピードローテーション
また最後の登りでハートレート上がる
最後まで良い調子
いいね！

Friday: tempo fast riding, shindou long x 5

土曜日は一週間のレストデイ

公園で遊んで
サッカーをやって
バイクライドに行って

アクティブレストかな⁉

Saturday: rest day

日曜日はロングライド
山田さんと朝練
ぐるりん柏崎210キロコースをやる予定ですが
山に入る所で
天気がヒドイ!

天気から逃げて
海岸へ
新潟県!良い道たくさん!
210キロゲット!

東京糸魚川前に
これみたいなライドが3、4回ができるといいね

Sunday: long ride

• build 3 week 1: 23 h, 700 km, 1,100 TSS

4 quality rides with Yamada san last week, on our bikes at 4am, rain or shine...

it's true that racing is the best training
after 90 minutes of full on effort last Sunday
I have speed in my legs

the next objective is Tokyo-Itoigawa

• build 3 week 1
• build 3 week 2
• build 3 week 3
• build 3 week 4 rest / taper
• Tokyo-Itoigawa

the training should simulate the demands of the event:

• medium intensity
• high speed
• aero position
• long efforts

but first a recovery ride...

on Monday I don the aerohelmet
stick on the aerobars
a bit of zone 2 on the loop

Monday: recovery

on Tuesday I test the legs
6 laps of the shindou circuit
holding 38, 39 kmph
back to work

Tuesday: tempo fast riding

on Wednesday asaren with Yamada san
the loop in the rain
bread and butter stuff

later I ride again
but the heart rate doesn't respond
pull the plug
an early night is in order

Wednesday: asaren loop

on Thursday
after a big sleep
I'm ready to go again

asaren with Yamada san
4 laps of a 15 km circuit
good pace
raise the heart rate on the last climb
then again on the shindou climb

finding my climbing legs at last

Thursday: tempo fast riding, shindou long x 4 & zone 2 loop

the same course with Yamada san on Friday
starting at 430 means we can get 5 laps in
solid work at a good pace
raise it again on the last climb
I feel strong to the end
good stuff

Friday: tempo fast riding, shindou long x 5

Saturday is the weekly rest day

I guess running after and playing football with the kids makes it "active rest"

Saturday: rest day

Sunday is the biggy
asaren with Yamada san
the jyonnobi gururin 210 km loop is planned
but foul weather in the hills means we have to change the route
still get the job done
210 kms in the legs

a few more rides like this and I'll be ready for Tokyo Itoigawa...

Sunday: long ride

• build 3 week 1: 23 h, 700 km, 1,100 TSS