weekdays and weekends

the second time up the shindou climb, 160 km on the clock...

weekdays

冬のトレーニングは

平日のローラー
一日ゾーン2
一日ペダリングワーク

ゾーン2の日は + ストレンスワークをする

通勤のランでTSSアップする

そして週末にロングライド or スノーシュー

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今週末は外で走るチャンス！

Friday

金曜日の午後はオールゾーン2
いつもの風とバトル!

• 60 km, 98 % zones 1&2, 60 TSS

Saturday

土曜日は今週のメーン
「5時間のロングに行こう！」

今年は東條さんと山田さんと一緒に走ると
いつも良いベースペース

先頭でも
後ろでも
イン・ザ・ゾーン

新道の坂道の時だけ
あげあげ!

雪の中で
楽しい！
180 HRへ!

• 170 km, 83 % zones 1&2, 225 TSS

Sunday

日曜日は休む予定だったけど・・・

頭の中で

「明日皆が走る
一週間のTSSは800
1000TSSまでいける!
やっぱり走りたい！」

グループライドの前に
20キロソロ
昨日のリカバリ

50キログループライドへ
最初は心拍は上がらない
2番目の時に
100HR!?

先頭でがんばって
やっと
ハートレートリスポンス

50キロの所で
サヨナラして
50キロソロで帰る

ゾーン2のTT
130～140HRロックオン
90分の良いトレーニングだ〜

• 120 km, 91 % zones 1&2, 215 TSS

• weekly total: 25.45 h (21.45 bike, 2 h run, 2 h strength) 1040 TSS

3週間に1000TSSゲット
2月へジャンプ!

seven went cycling...

weekdays

in the winter the training week consists of weekday rollers

alternating between zone 2 volume and pedaling drills

on the volume days i also do weight training

walking to work and running home adds a bit of TSS

the final piece of the puzzle is a long ride or snow shoe on the weekend

this weekend I was lucky to get in 3 back to back rides on the road

Friday

friday afternoon is all zones 1 and 2. The usual battle with the wind...

• 60 km, 98 % zones 1&2, 60 TSS

Saturday

saturday is the biggy. "Let's do 5 hours" I tell the boys.

With Tojo san and Yamada san we are riding well. Organized and disciplined. Always in the zone. On the front or on the back.

The only time to get excited is on the first climb of the Shindou Pass, neck and neck in car tracks in the snow, 180 HR over the top...

• 170 km, 83 % zones 1&2, 225 TSS

Sunday

Ideally Sunday is a rest day. With 800 weekly TSS in the bank, I decide on one more ride to take it up to 1000 TSS

20 km solo and easy before meeting the boys. Spin out the damage from Saturday's big ride and ice skating.

A 50 km group ride.

The heart rate doesn't respond at first. 100 bpm sitting second wheel.

Push a little on the short rises. A bit more response. Back in the groove.

I say goodbye at 50 km. 50 km solo home.

A zone 2 time trial. Lock onto 130 to 140 HR. 90 minutes of great training to finish the week.

• 120 km, 91 % zones 1&2, 215 TSS

• weekly total: 25.45 h (21.45 bike, 2 h run, 2 h strength) 1040 TSS

3 solid weeks of base training in the bag.

Jump into February!