progress

it's not rocket science, build training to a fitness peak

ビルド１ウイーク２は
ビルド１ウイーク１と同じように

一日インターバル:

• intervals (月曜日、水曜日、金曜日、日曜日)

一日ウエートトレーニング:

• weights (火曜日、木曜日、土曜日)

「進捗」はポイントです

トレーニングはどんどんハードになる

ハードになるのはインターバルトレーニングです

ウイーク１のインターバル

• 月曜日 280W x 20 分 x 3
• 水曜日 280W x 20 分 x 3
• 金曜日 300W x 15 分 x 3

ウイーク２のインターバル

• 月曜日 300W x 15 分 x 3
• 水曜日 330W x 8 分 x 6
• 金曜日 310W x 10 分 x 4
• 日曜日 280W x 20 分 x 6

毎回
最初のセットは楽
途中のセットはちょうど良い
最後のセットは辛い

いいですね！

ビルド 1 ウイーク２ 、 20 時間、 1,000 TSS

• フィットネス 118 CTL
• 疲れ 130 ATL
• フォーム -4 TSB

only one chance to ride outdoors this week, I made the most of it, 6 times up the pass

build 1 week 2 follows a similar structure as build 1 week 1

alternating between days of intervals:

• intervals (Monday, Wednesday, Friday, Sunday)

and weight training:

• weights (Tuesday, Thursday, Saturday)

the important thing is progress

increase the intensity

this is done with an extra day of intervals

and by making the intervals harder

week 1 intervals

• monday 280W x 20 mins x 3
• wednesday 280W x 20 mins x 3
• friday 300W x 15 mins x 3

week 2 intervals

• monday 300W x 15 mins x 3
• wednesday 330W x 8 mins x 6
• friday 310W x 10 mins x 4
• sunday 280W x 20 mins x 6

every time the first set is easy
middle sets feel good
the last set is really hard

I know I'm on track...

build 1 week 2, 20 h 1,000 TSS

• fitness 118 CTL
• fatigue 130 ATL
• form -4 TSB

bike maintenance and support

usa certified qualified coaching

the fastest wheels out there

braking power

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