a week in winter

when snow blocks the road...

やっと冬ですね！
やっと冬トレーニングモード！

先週は

50% バイクワーク
１日ゾーン２のベース
１日ペダリングスキル（1leg, hfr, sfr)

そして

25% ストレンスワーク
１日オン
１日オフ
家でも
ジムでも
がんばっています

今までのオフシーズンに35回ストレンスワークをやりました

足が強くなったと思うけど
春のロードの時にどうになるかな・・・?

ラスト25%はクロストレーニング
ラン
バスケットボール

やっぱり
スノーシュー
が一番好きです

ストレンス+スタミナトレーニングになる
上の景色
下りの楽しむ
スノーシューは
最高です！

トレーニングバランスを考えて
2017年のベースを作って
春から
自転車ライフ
がんばりま〜〜〜す!

weekly training:

• 23h (bike 13.5h, cross train 6h, strength train 3.5h) 950 TSS

get on snow shoes!

Finally we enter deep winter.

Finally I can get into base training proper.

50% of my time is spent on bike work. Mostly in the garage. 1 day of volume. 1 day of pedaling drills.

25% of my time is spent strength training. 1 day on. 1 day off. 35 sessions so far this winter. The legs feel strong. Will I be flying come spring?

The last 25% is cross training. Running, football, basketball. Snow shoes are my favorite. Strength and endurance training in one.

Plus the views at the top. And the fun of the descent. 2nd only to cycling...

I'm enthusiastic.
I'm motivated.

Building the foundations to a successful 2017!

weekly training:

• 23h (bike 13.5h, cross train 6h, strength train 3.5h) 950 TSS