peak week 2, picture training diary

先週はピークウイーク2でした
ピークウイーク1と同じボリューム(17.5時間)
ピークウイーク1と同じストレス(750 TSS)

しかし、もう少しレストのことを考えて

「早く寝て
平日朝練なし」

山田さんと一緒に朝練すると
フラットでも
良いトレーニング

１人だったら
山へ
行かなくちゃ！

Last week was peak week 2.

I did exactly the same volume (17.5 h) and intensity (750 TSS) as peak week 1.

However, I put more emphasis on rest. Early nights. No early morning "asaren" in the week.

Asaren with Yamada san, even on the flat, is always a good work out.

Solo, I hit the hills in the afternoon to get the intensity I desire.

Monday: the Betsumata forest road, Kashiwazaki's best kept secret

月曜日に
黒姫山のベツマタ林道へ

On Monday I explore Mt Kurohime and the Betsumata forest roads as the sun goes down.

Tuesday: Ishikawa Pass, tempo in the rain

火曜日は石川峠へ
ゾーン3
x 3本

On Tuesday I do 3 climbs of Ishikawa Pass at tempo pace.

Wednesday: rest day, the beauty of autumn in Niigata

水曜日はレスト

Wednesday is a rest day.

Thursday: Ogami Dake, the view is always worth it

木曜日にオガミダケ&米山へ
レストの後に
調子が良い

オガミダケで174位のLTHRを50分キープ
米山で155～166アッパーゾーン3を25分キープ
いいね！

Feeling fresh on Thursday I do the long approach to Mt. Ogami Dake. 50 minutes hovering around 174 lactate threshold heart rate. Good sensations.

On the Mt. Yoneyama forest road I don't go quite as hard. 25 minutes in upper zone 3.

Friday: Isonobe, the best 20 minute climb in the world

木曜日までに
石川峠、桜坂峠、オガミダケ、米山、小村峠

後は?

やっぱり金曜日はイソノベへ!
そして、大雨の中で
芝峠も!
いいね！

By Thursday I've done Ishikawa Pass, Sakurazaka Pass, Ogami Dake, Yoneyama and Komura Pass...

On Friday? Isonobe!

A climb of Shiba Pass in the pouring rain too for good measure.

Saturday: rest day, balance is important

土曜日は2回目のレストデイ

Saturday is the second rest day of the week.

Sunday: looking down on the seaside town Teradomari from Mt. Yahiko

残っているの山は?
弥彦山だね！

日曜日は
だいろへ

ボリュームがメーン

二日酔いのだいろは
ゾーン3でも
もちろん
辛い！

一週間のトレーニングが終わり

月曜日: イージー
火曜日: ゾーン 3 ヒルクライム リピート
水曜日: レスト
木曜日: LTHR, アッパーゾーン 3
金曜日: LTHR, アッパーゾーン 3
土曜日: レスト
日曜日: ロング、弥彦ゾーン3

ピークウイーク 2: 17.5時間, 400キロ, 5,200 m アップ, 750 TSS

木曜日はモテギです
今年のラストレース
そのあと
オフシーズン

もう一回
AJ MAX
いけるかな！?

By Sunday I only need Mt. Yahiko to complete the climber's set!

Up the coast in the dark. Nursing a hang over. Up the steep side. A bit of extra volume on the way home.

A week's training done.

Monday: easy
Tuesday: zone 3 hill repeats
Wednesday: rest
Thursday: LTHR, upper zone 3
Friday: LTHR, upper zone 3
Saturday: rest
Sunday: long, Yahiko zone 3

peak week 2: 17.5 h, 400 km, 5,200 m climbing, 750 TSS

Motegi on Thursday.
The last race of the year before entering the off season.

Hope to go out with a bang!