build week 3 & kashiwazaki's best 4 climbs

Kashiwazaki's no.1 climb, Isonobe

月曜日の朝
山田さんと一緒に走った時に
「先週は風邪だったから今週はたくさん走って、リベンジするよ!」
と言いました

ビッグトレーニングウイークをする予定
1000TSSをする予定

がんばるよ！

平日3回
プラス土曜日1回
山田さんと一緒に4時スタート

太陽が出る前に
2時間のダークライド
7時の前にトータル3時間、95キロ位
いいね！

良いトレーニングだった
毎回は
海岸線で
30秒のローテーション
ゾーン3で
レースペース

１人だったら
そんなにがんばらないな〜

海岸線のローテーションの以外
１人で走る時に
ローテーションと同じように
ハードになるために
山へ行くことをする

柏崎のベスト4ヒルクライム

• イソノベ
• オガミダケ
• 石川峠
• 小村峠

クリーヤ！

土曜日までに
足がパンパン

日曜日は一週間のレストデイ

来週はまたハードトレーニングして
再来週はテーパーして
JCRC群馬CSCに良い調子でいきたい！

がんばるよ！

Kashiwazaki's no.2 climb, Mt. Ogami

月曜日:
朝練ローテーション
リカバリーライド

火曜日:
朝練イソノベ
石川峠

水曜日:
朝練ローテーション

木曜日:
朝練ローラー
小村峠 x 3

金曜日:
朝練ローテーション
オガミダケループ

土曜日:
朝練ローテーション

日曜日:
レスト

• ビルドウイーク 3: 24時間、670 キロ、1000 TSS

Kashiwazaki's no. 3 climb, Ishikawa Pass

On Monday morning I joke to Yamada san that I'm out for revenge after last week's cold.

A bumper week. 1000 TSS is the target.

On 3 week day mornings and Saturday morning too I set out with Yamada san at 4am.

Two hours in the dark before the sun comes up. 95 kms on the clock before 7am.

On Wednesday and Saturday the sun doesn't come out at all. Caught out in the rain.

Each time we do 30s rotations. Zone 3. Race pace.

Between these rides, on my own, I head for the hills to get the same kind of intensity that I desire.

Kashiwazaki's best 4 climbs.

• Isonobe.
• Ogami Dake.
• Ishikawa Pass.
• Komura Pass.

I tick them all off.

By Saturday the legs are dead.

Sunday is a rest day.

One last hard week next week.

Before tapering for Gunma CSC in two weeks time...

Bring it on!

Kashiwazaki's no.4 climb, Komura Pass

Monday:
asaren through and off
recovery

Tuesday:
asaren Isonobe
Ishikawa Pass

Wednesday:
asaren through and off

Thursday:
asaren rollers
Komura Pass x 3

Friday:
asaren through and off
Mt. Ogami loop

Saturday:
asaren through and off

Sunday:
rest

• build week 3: 24h, 670 km, 1000 TSS