transition and build (2 weeks training)

won't be long till he's dishing out the pain on the local mountain passes...

遅くなりました
2週間のトレーニングブログです

transition

オーストレリアから帰って
日本の夏がおわり
気温がちょっと下がって
良いサイクリングウェザー!

レースの後に
もし上手くピークしたら
足が良い
でもリカバリは必要です

月曜日と火曜日に柏崎へ戻って
レストになる

月曜日: レスト

**火曜日：**　レスト

水曜日にボクスからバイクを出して
バイクライドへ
オガミダケがいいね！

水曜日: Mt. Ogamiループ

木曜日は雨
3時間のレーンライド
2月じゃなくていいね！

木曜日： 峠へ

まだまだトレーニングメニュー
何も考えていない

金曜日も
ただのバイクライド
オガミへ
ゾーン３で登る

金曜日: Mt. Ogami

土曜日は久しぶりに
アンドリューさんに会いにいく
弥彦山登りたいけど
時間がない
ゾーン１＆２のボリューム

土曜日: ボリューム

日曜日に
やっと
本当のトレーニングがやりたい

ネクストレースは10月の120キロJCRC@群馬CSC

そのために
NishihiroさんとTojoさんと145キロ
ほとんどレースペース
前に出るときに
アッパーゾーン3
登りは
Tojoさんに負けないように!
カニカニで183HR max
あげあげ!

日曜日: レースペース

• transition week 480 km, 18.5 h, 650 TSS

tired legs? saddle sores? jump right in!

build week 1

今週はがんばる予定
Yamadaさんと朝練するのはポイント

しかし
日曜日はお帰りのパーティでAJしまって
月曜日の朝練はDNS

午後に
頭がまだ痛いけど
KOMアタック!
バクダンになりそう!

月曜日: 登りと下りのKOM

火曜日はまだダメだ！
いつも飲むけど
遅い時間まで飲むのは久しぶりだった
今週昼から飲みましょう！

朝ローラーはDNS
午後にゆっくりで

**火曜日:**イージー

水曜日はやっと山田さんと朝練
雨でも山へ
三つの登りでついていけない
いつもよりギヤーが重い
オーストラリアの疲れ?
パーティの疲れ?

レスト&ケアを注目しないと

水曜日: 高柳ループ&芝峠

水曜日の夜に
アイスバス&マッサージして
足がちょっと良くなる

木曜日も雨
海岸線なら大丈夫

30秒ローテーション
x 30分
x 2セット
いいね！

午後に学生とマラソン大会
フォトフィニッシュで2位！
ハートレートはレッドゾーン！
足が
オンファイア！
バカだね！
(1位は全日本のマラソン大会で4位！6年生!若いといいね！)

木曜日: ゾーン3 × 30 分 x 2 & ラン

金曜日はドライだ！
山へ
桜坂峠でついていけない
オガミダケの水たまれで逃げる！
それしかない!!!

強いトレーニングパートナーがいると
最高です！

午後に
ゾーン3クライミング
一日120キロ、1800mアップ

金曜日: Ogami Dakeループ & 高柳ループ

土曜日は今週のラストライド
ラストライドにボリュームができるといいね

足が本当にオールアウト
でもそれはビルドトレーニングのポイントですね

日曜日はレスト (マッサージ&温泉!)
月曜日はまたリースタート
がんばりま〜す

土曜日: 120 km

日曜日: レスト

• build week 1: 22 h, 600 km 930 TSS

can't get arrested in this town! a cyclist takes every chance he can to get horizontal

A little late to write this. Two week's of training's blog.

transition week

Back from Australia I find myself in Japan. The summer temperature has dropped slightly. Perfect cycling weather.

The week after a race is always strange. Presuming you have timed your peak well, you have good legs. But you also need to recover.

Monday and Tuesday are "rest" days as I travel back to Kashiwazaki.

Monday & Tuesday: rest

On Wednesday I put my bike back together . Go for a ride. Ogami Dake never disappoints.

Wednesday: Mt. Ogami loop

Thursday is rainy. Three hours in the wet. At least it's not February.

Thursday: small hills

"Just a ride" again on Friday. Another climb of Ogami Dake. Zone 3 all the way.

Friday: Mt. Ogami Dake

On Saturday I ride up the coast to meet Andrew. No time to climb Mt. Yahiko. A bit of volume. Mostly zones 1 and 2.

Saturday: zones 1 and 2

By Sunday I feel ready for some "real" training.

My next race will be 120 km at Gunma CSC in 5 weeks time.

145 km with Nishihiro san and Tojo san. A bit of race pace. Push upper zone 3 on the front. 40 or so kmph. Harder on the few climbs. A max of 183 HR to hold off Tojo san on the "kani kani" climb. This is what it's all about!

Sunday: race pace

• transition week 480 km, 18.5 h, 650 TSS

Yamada san crashed out, Nishihiro san likes it on top...

build week 1

The aim is to go harder this week. A shift to asaren training with Yamada san will be the key.

No asaren on Monday after a welcome home party on Sunday night.

In the afternoon I do 6 and 16 minutes of hard climbing. Plus some descending work.

Monday: climbing and descending

Still tired on Tuesday. Rain in the morning too. Not motivated enough to do asaren rollers. Some easy riding in the afternoon.

Tuesday: easy

On Wednesday I hit the road with Yamada san at last.

It's wet.
But we don't care.
I can't follow him on the three big climbs.
The gear feels heavier.

Tired from Australia?
Tired from the party? (first time to stay up late in years!)

Working every night this week. I need to pay more attention to care and recovery.

Wednesday: Takayanagi loop + Shiba Pass

An ice bath and a massage on Wednesday night sooth the legs a little.

Thursday morning is wet too. The coast is your friend on days like this.

2 × 30 minutes of through and off on the coast.

A school marathon race in the afternoon sees me in a photo finish with the 4th fastest 6th grader in Japan! Heart rate in the red zone! Legs on fire! I must be nuts!

Thursday: Zone 3 × 30 mins x 2 & run

Dry on Friday. We hit the hills. Still can't follow Yamada san when he drops the hammer on Sakurazaka Pass.

An attack through the dirty water puddles on Mt. Ogami is the only way to shake him!

A slightly stronger training partner is the best training partner. Lucky to get pushed every morning like this.

In the afternoon I do some zone 3 climbing too. 120 km and 1,800 m climbing for the day.

Friday: Ogami Dake loop & Takayanagi loop

Saturday is the last ride. Always nice to finish the week with some volume.

Legs are really sore now. But that's the point.

Rest on Sunday. Onsen and a massage!

Start over on Monday...

Saturday: 120 km

Sunday: rest day

• build week 1: 22 h, 600 km 930 TSS