build 2 week 1, jyonnobi marathon race report

ビルド 2 ウイーク 1、じょんのびマラソン

先週はワークへ戻りました
バイクワーク
5日間の朝練
朝4時にスタート

月曜日: イソノベKOMアタック、芝峠, 松代クライム

• 90 キロ、170 TSS

火曜日: じょんのびマラソンコース x 6

大雨の中で
ハードトレーニング！

• 100 キロ、220 TSS

水曜日: ボリューム, さがめクライム@レースペース , ショートインターバル

• 100 キロ、170 TSS

木曜日: グループライド、かにかにリードアウト、ダム @ 181 HR ピーク
、 薬師峠 @ LTHR, ニュータウン @ 180 HR ピーク

• 168 キロ、 240 TSS

金曜日: 小村峠、オガミダケ、 たんね〜野田

足がぱんぱん.
5日目だからね

• 100 キロ、 170 TSS

土曜日はじょんのびマラソンの前にレスト

**土曜日**　レスト

日曜日: じょんのびマラソン

RACE REPORT

今年は40人位参加?
やっぱり良いイベントですね！
アップダウン
ノーフラット
11キロループ x 10

グループスタート

1周目はニュートラル

2周からレースペース！

このコースはハードクライムx2、イージークライムx1
三つのクライムがあります

大きなグループでゴールまで行けそうけど

2周目のセコンドクライムで
先頭で走っている時に
後ろから
Morikawaさんがアタック！

「僕はまだアップ中だよ！」

AdachiさんとYamadaさんもフォロワー

3人のエスケープグループになってしまう

登りで切れたけど
僕は体重があるから
下りで
チェイスタイム！

下りでも
レッドゾーン！

僕の後ろに
Tojoさんがフォロー

このチェイスは
このレースの
一番つらい所になる

ガップを閉めるために
下りとフラットも
AJ MAX!

サードクライムに入る所で
ヒルクライマーTojoさんに
バトンタッチ!
ピークの前に

5人になる

ナイスフィニシュ！

この5人でゴールまで行けそうけど

サードクライムのピークの前に
Morikawaさんが切れてしまう

4人になる

この4人でゴールまで行けそうけど
毎回の登りに
Tojoさん！
アタックアタックアタック！

「何でお前が4人のエスケープグループにアタックするの？」
「面白くなるために！」
(レース後の飲み会の話)

このコース
この暑さ
毎年サバイバルレースになる

ペーシング
水
食べ物
x3の大事な事

4、5周位に
Adachiさんがローテーションに入れないことになる
ファーストクライムで3人がペースアップしまう
Adachiさんが切れてしまう

3人になる

この3人でゴールまで行けそうけど

7周位にYamadaさんがつらそう！
練習の時にいつも6周だけだからね!
ごめんね！

8周目のセコンドクライムに
Yamadaさんが切れてしまう
(クライムのピークでレースのHR MAX 185HR)

2人になる

この2人でゴールまで行けそうけど

Tojoさんは「クライムで逃げる」
と思っているだろう!

9周目は登りでマークする
ついていけるように
ダンシングしないの僕は
ダンシングする

10周目
「ラストだよ！」

ファーストクライムで
サイドバイサイド
でもピークの前に
Tojoさんが少し遅れている

チャンスだ！
左曲がって
重いギーヤーに入って
下りでフルガス！
70キロオーバーのスキータック！

セコンドクライムに入る所に
後ろに見て
Tojoさん！
さすがですね！

クライムに入ると
後ろから
もちろん！
アタック！

早いぞ！
ヤバイぞ！
登りで
インナーから
アウターに入る！
何とかついていける！

またサイドバイサイド
またTojoさんが少し遅れる
now or never！
今でしょう！
ピークまでAJ MAX！

1人になる

下りでAJ MAX！

フラットで AJ MAX！

サードクライムで AJ MAX！

ゴールまでもちろん

AJ MAX!

じょんのびマラソンで1位！
久しぶり！
パースの前に
調子がいい！

Training Peaksを見ると

Z1 6% 13 mins
Z2 20% 40 mins
Z3 41% 85 mins
Z4 30% 63 mins
Z5 2% 5 mins

230 TSS

いいね！

練習+レースで
ビッグトレーニングウイークだった

• ビルド２、ウイーク１、23.5 hours, 680 km, 7,500 m up, 1,232TSS

今週もビッグトレーニングウイークができるようにがんばりま〜す!

build 2 week 1

Back to work last week. 5 solid days of asaren. On the road at 4 am every day.

Monday: Isonobe KOM attack, Shiba Pass, Matsudai climb

• 90 km, 170 TSS

Tuesday: Jyonnobi Marathon course x 6

Hard riding in the rain

• 100 km, 220 TSS

Wednesday: volume, Sagame race pace, short intervals

• 100 km, 170 TSS

Thursday: group ride, kanikani lead out, dam @ 181 HR peak, yakushi pass @ LTHR, new town @ 180 HR peak

• 168 km, 240 TSS

Friday: Komura Pass, Ogami Dake, Tanne〜Nota

Tired legs. The cumulative effect.

• 100 km, 170 TSS

Saturday is a rest day before the Jyonnobi Marathon event.

Saturday: rest day

Sunday: Jyonnobi Marathon

RACE REPORT

About 40 starters this year.
This is a great event.
Up and down.
No flat.
An 11 km loop x 10.

Group start

The first lap is a parade.

From the 2nd lap,
Race on!

The course has 2 hard climbs and an easier climb.
3 climbs in total.

In a big group we can probably enjoy a nice ride to the finish, but

The second lap.
The second climb.
I’m on the front.
From behind,
Morikawa san attacks!

“Hey! I’m still warming up!”

Adachi san and Yamada san have the legs to follow.

They become a 3 man escape group.

I’m off the back on the climb.

But as a heavier rider,
I can make up ground on the descent.

Chase time!

Even on the descent,
The HR is in the red.

Behind me,
Tojo san is locked on.

This chase will become the biggest effort of the race for me.

Just to close the gap,
On the descent,
And then on the flat,
I put everything out.

Reeling them in slowly.

As we enter the third climb I pass the baton to Tojo san,
He’s a climber,
And he closes the gap with souplesse.

We become a 5 man group.

Nice work!

The 5 of us can probably enjoy a nice ride to the finish, but

Before the summit of the third climb,
Morikawa san is off the back.

We become a 4.

The 4 of us can probably enjoy a nice ride to the finish, but

On the climbs that follow,
Tojo san launches attack after attack!

“Why are you attacking a 4 man break away!?”
“Just to liven things up!”
Is the banter at the post race party.

On this course,
And in this heat,
Every year it becomes a race of attrition.

Pacing,
Drinking,
Feeding,
The 3 essentials.

By the 4th or 5th lap Adachi san is in trouble and stops entering the rotations.

On the first climb a rise in pace sees him off the back.

We become a 3 man group.

The 3 of us can probably enjoy a nice ride to the finish, but

By around the 7th lap, Yamada san looks to be in trouble.
We did this course twice together in training recently.
But only 6 laps.
Sorry mate!

The 8th lap,
The second climb,
His race is over.
My max HR of the day (185 HR) takes 2 of us over the top of the climb.

2 up the road.

The 2 of us can probably enjoy a nice ride to the finish, but

“I’ll drop him on the climb!”
Must be what Tojo san is thinking.
You have to play to your strengths.

On the 9th lap I stick to him like glue on the climbs,
Out of the saddle to match his effort.

The 10th lap,
“This is the last!”
On the first climb,
We are shoulder to shoulder.
But I squeeze a gap on him by the top.

Turn left.
A big gear.
Hard effort over the top.
In a ski tuck,
On the descent,
70 kmph plus.

By the base of the 2nd climb,
I’m surprised to see,
He’s got back on.
Nice work!

As we enter the climb,
From behind,
Of course!
He attacks!

It’s fast!
It’s painful!
I find myself,
On a climb,
Scrambling to get out of the small chain ring,
And back in the 53!
Somehow I latch on.

Shoulder to shoulder again.
Again I squeeze a gap.
Now or never!

Full effort over the top.

Solo escapee.

Full effort on the descent.

Full effort on the flat.

Full effort on the third and final climb.

Full effort all the way to the finish…

1st place!

The first time to win this race in a good few years.

Feeling strong as Perth approaches…

Looking at the HR data in Training Peaks:

Z1 6% 13 mins
Z2 20% 40 mins
Z3 41% 85 mins
Z4 30% 63 mins
Z5 2% 5 mins

• 115 km, 230 TSS

Good stuff!

With the weekday training and Sunday’s race,
I put in a real big week of training.

• build 2, week 1, 23.5 hours, 680 km, 7,500 m up, 1,232TSS

I’ll do my best to get in a similar big week of training this week too…

Finally thank yous to all the support.

Cycle Shop Jyonnobitime have been looking after my bike for years.

GS Astuto provide the fast wheels. The race is on to get an even faster set on the road for Perth!

Tokyo Cycling Coach gives me the confidence to try and win every race I enter. 1,2 or 3rd in every race this year.

SIS nutrition provide gels and drinks. With a thoughtful fueling strategy, these products can't be beat. They will be supporting me in my journey to Australia and I am eternally grateful for that.