build 1, week 3

ニセコとパースの間に
コーチと一緒にこのトレーニングプランを作りました

• ビルド 1 ウイーク 1: 21 h, 550 km, 650 TSS
• ビルド 1 ウイーク 2: 23h, 625 km, 1050 TSS
• ビルド 1 ウイーク 3: 25h, 748 km, 1100 TSS
• ビルド 1 ウイーク 4 (レスト)
• ビルド 2 ウイーク 1
• ビルド 2 ウイーク 2
• ビルド 2 ウイーク 3 & テーパー
• ビルド 2 ウイーク 4 (レスト)
• レース

ビルド1とビルド2の3週間に
トレーニングがどんどんハードになる
レストウイークに
体が強くなる
大会のタイミングに
ピークする
のトレーニングプランです

先週はビルド1ウイーク3でした
ビルド1ウイーク2よりハードトレーニングになると良い
レストウイークの前に
オールアウトすると良い
さあ、頑張ろう！

朝練を使う
朝御飯の前に
どのくらいトレーニングができるかな?

山田さんがいると本当にラッキー！

「　仲間がいると強くなれる　」
(ケンタさんより)

7日間の朝4時に
二人で走っている
二人で強くなっている

月曜日 は山へ
小村峠で後ろからプレッシャーかけて
山田さんがPB
良かった!
でもそのダメージで
米山ヒルクライムに
二人とも
へろへろ!

火曜日 は海岸でテンポーローテーション

水曜日 は大雨
外で走っているのは
僕達だけだろう！
道は本当に
川みたい！

木曜日 は何とか
山田さんより強いの?
その日もあるんだ〜!
せんだTTのクライマックスはハイライト

金曜日 もハードトレーニング
8月のじょんのびマラソンコースx6
疲れMAX!

二日間のハードトレーニングの後に

土曜日 はゆっくりでローテーション
リカバリーライドを書きたいけど・・・
140キロ!

日曜日 もロング
グループライドに入ったら
ショートアタックをやること
になってしまう
アタックアタックアタック
It's better to burn out
than to fade away...

大きい一週間だった
今週はレストウイーク
そしてビルド2
テーパー
レース

パースへ!

• build 1 week 3: 25h, 1100 TSS

Between the world championships qualifier in Niseko and the world championships in Perth, the basic training plan is:

• Build 1 week 1: 21 h, 550 km, 650 TSS
• Build 1 week 2: 23h, 625 km, 1050 TSS
• Build 1 week 3: 25h, 748 km, 1100 TSS
• Build 1 week 4 (rest)
• Build 2 week 1
• Build 2 week 2
• Build 2 week 3 & taper
• Build 2 week 4 (rest)
• Race

The 3 weeks of Builds 1 and 2 are hard training. Each week is harder than the last. The rest week is for adaptation. It is here where performance gains are made.

Last week was Build 1 week 3. The aim is to go harder than week 2. To put it all out on the road.

I only have "asaren" to play with. Training before breakfast. The only "cool" time of the day. 23, 24 degrees at 4 am. 30 degrees plus by 7am!

I'm lucky to have Yamada san. 7 days in a row we are on the road at 4am or earlier. Pushing each other. Getting stronger together.

On Monday we hit the hills. Sat on his wheel on Komura Pass. I pressure him to get his PB. That means we are both cooked for Mt. Yoneyama hillclimb. 53×25 doesn't cut it on the steep drags. Start the week with a bang!

On Tuesday rain threatens. Some tempo through and off by the sea.

Wednesday is a wet one. Into the clouds on Yakushi Pass. The river is a road in places! Later I do a full gas effort on Ishikawa Pass.

Thursday is a good one. Back in the hills. A rare ride where I have the upper hand. The Senda TT, with its steep kick at the end, is the highlight.

On Friday we do another hard ride. 6 laps of August's Jyonnobi Marathon course. This bad boy really grinds you down.

Saturday is some low intensity through and off. I'd call it recovery... if it wasn't 140 km long.

Sunday is also a long one. Once we join the group ride I try a few attacks. Flat out till the lights go out. It's better to burn out than to fade away...

A monster week of training. A rest week this week. 3 more hard weeks. Before tapering for Perth...

• build 1 week 3: 25h, 1100 TSS