australia taper

ビルドウイークはハードトレーニングですが
プランするのは楽です
ボロボロ、へろへろ、ぱんぱん！

レストウイークのプランニングも楽です
ゾーン1
早く寝る

テーパーはちょっと難しい

コーチに聞いてみる

「2年間のパフォーマンスマネジメントチャートはいいよ。来週の大会のために2年間のトレーニングをしたみたいよ。ピークするよ！」

いいね！

「今週は体をリフレシューして、フォームをキープする予定です。」

「ゾーン4に入らないで、ゾーン3は2回、その間にゾーン1&2やレストしてください。」

「450位のTSSはターゲットです。」

ありがとう！

月曜日はゾーン1の3時間

月曜日: ゾーン 1

火曜日は雨
そして疲れている
休もう！

火曜日: レスト

水曜日は山田さんとゾーン3
登りで160HRキープ
20分の2upTTは150～160HRキープ
いいね！

水曜日: ゾーン 3

ゾーン3の後に木曜日はゾーン1
ボリュームもカット

木曜日: ゾーン 1

土曜日は雨かも
金曜日の夜は柏崎市が作った飲み会もある
さあ、金曜日はゾーン3
土曜日はオフかな

金曜日は水曜日と同じように
山田さんとゾーン3

金曜日: ゾーン 3

金曜日の夜はビールでカーボローディーング！
やっぱり土曜日はDNS!

土曜日: レスト

日曜日はオーストラリアに行く前のラストライド
今週の3回目の高柳ループ
西広さんと一緒に
エンジョイトーキング＆ゾーン３
楽しかった！

日曜日: ゾーン 2 & 3

• taper 12.5 h, 350 km, 450 TSS

Tokyo Cycling Coach テーパーのガイダンスありがとう！

そして GS Astuto は今週にレースの前のホイール準備してくれました。ありがとう！

Cycle Shop Jyonnobitime は自転車の準備してくれました。チタンのネジまで！ありがとう！

Kashiwazaki City もサポートしてくれました！
飲み会までありがとう！

大屋さん！西広さん！
アサヒスーパードライスポーツドリンク！
500ml x 24！
350ml x 24！
ありがとうじょんのび！

Science In Sport はイギルスから色んなプロダクトを送ってくれました。そしてシドニーオフィスもパースに送ることになった。わざわざありがとうじょんのび！

よいサポートチームができた

練習もできた！

明日から
オーストラリアへ！

A build week is hard training. But it's easy to plan. Ride yourself ragged!

A rest week is easy too. A few days off. Zone 1. Early nights.

A taper is more difficult.

I turn to my coach for advice.

"The 2 year view of the performance management chart looks great, as if all leading up to next week."

Great!

"The only thing now is to get the fatigue down, while keeping form."

"No activity in Z4. About 450 TSS for the week. "

"Some Z3, probably 2 times in the next week. The day after Z3, do Z1 or rest, then Z2, and repeat."

Thank you!

On Monday I do 3 hours in zone 1.

Monday: zone 1

Tuesday is wet and I feel tired. Rest is best.

Tuesday: rest day

On Wednesday I do some zone 3 with Yamada san. 160 HR on the two climbs. 150-160 HR for a 20 minutes 2 up TT.

Wednesday: zone 3

After the zone 3, zone 1 on Thursday. A little less volume too.

Thursday: zone 1

Saturday is forecast rain and the city have organised a farewell party on Friday night. Bring the zone 3 forward a day. Same as Wednesday plus an extra climb at 160 HR.

Friday: zone 3

After liquid carbo loading at the party on Friday night, Saturday is a rest day.

Saturday: rest day

Sunday is the last ride before Australia. The Takayanagi loop has served me well this week. I give it one last go on Sunday morning.

Enjoy chatting with Nishihiro san and pushing into zone 3 on the climbs and TT.

Sunday: zones 2 and 3

• taper 12.5 h, 350 km, 450 TSS

Thank you Tokyo Cycling Coach for guiding me this far and through the taper.

A big thank you to GS Astuto for race prepping my wheels this week.

Cycle Shop Jyonnobitime helped me to get the bike ready. Titanium bolts are a nice touch!

Kashiwazaki City are also supporting me. Even throwing a party in my honor!

And Oya san, Nishihiro san,
Asahi Super Dry sports drink!
500 ml x 24!
350 ml x 24!
Arrigatou Jyonnobi!

Finally Science In Sport delivered lots of great nutrition products from the UK. The Sydney office will send some goodies to Perth too. Talk about service!

I've done the training.

I've got the support.

Australia here we come!