build week 3 of 3, strava KOM challenge

Mt. Ogami Dake above the rain clouds

先週は3週間のハードトレーニングブロックの一番ハードなウイーク３でした

ウイーク２の時にヒルクライムボリュームがターゲットしました

ウイーク３の時にヒルクライム強度がメーンでした

月曜日から金曜日までにSTRAVAのKOMを選んで、本気出して、アタックをしました!

Monday:

*鯨波TT KOMアタック　x 3 (ゲット!)

３回登って
３回KOMゲット
登り方を考えて
毎回ちょっと早くなると面白い

Tuesday:
*朝練ゾーン１＆２
*塚山峠KOM アタック (ゲット!)
*石川峠KOM アタック　(NG!)

今日から VITUS （昔のアルミフレーム）に乗ることになった
登りはこんな早いの？
びっくり！

Wednesday:
* 朝練　のた～たんね KOM アタック (ゲット!)
* 小村峠 (tempo) x 2

のた～たんねはとても良い坂道
どんどん急になって
ピークは２０％
AJ　MAX!

Thursday:
* 朝練ゾーン１＆２
* Mt. Ogami　TT　KOM　アタック　(ゲット！）

まだ VITUSで飛んでいます
TTの間にｘ３のKOMゲット！
雨雲の上に出て
最高！

Friday:
* 朝練ゾーン１＆２
* 小村峠 x 2 (tempo)
* ショートKOM アタックx4 (Get x 1!)

KOMアタックの5日目！
やりすぎ！

Saturday:
* レスト

いつもの4時に起きてしまう
早く朝ごはんを食べって
子供たちと海へ
2016年のswim debut!
ビールも美味い!
最高なrest day

Sunday:
* 内灘TTT 練習

去年は二位
今年は？
いけるよ！
頑張ろう！

• build week 3 of 3, 26 h, 716 km, 5,850 m up, 1035 TSS

今週はレストウイーク
今晩コーチと話して
ｘ３のレースにフォームをキープ
＆ピークする予定です

• 6月19日 　ぐるぐる 210 km
• 6月26日　 内灘 TTT & RR
• 7月10日　 UCIニセコクラシック

がんばりま～す！

cooling down the engine, uchinada TTT training

Last week was the final and hardest training week of a 3 week training block.

In the 2nd week I focused on climbing volume. Hill climb repeats. 8,000 m up.

In the 3rd week I focused on climbing intensity.

From Monday to Friday I picked out Strava KOM segments to take on full gas.

Monday:
* Kujiranami uphill TT KOM attack x 3 (Get!)

Happy to beat the KOM each time. Interestingly each climb is faster than the last as I learn how to pace it.

Tuesday:
* Asaren zones 1 and 2
* Tsukayama Pass KOM attack (Get!)
* Ishikawa Pass KOM attack (NG!)

On my old VITUS bike. Surprised how well it climbs.

Wednesday:
* Asaren Nota~Tanne KOM attack (Get!)
* Komura Pass x 2 (tempo)

The Nota~Tanne climb is a cracker. Getting steeper and steeper. Peaking at 20% at the top. AJ Max!

Thursday:
* Asaren zones 1 and 2
* Ogami Dake TT KOM attack (Get x 3!)

Still flying on the VITUS.

3 KOMs on the way up. Through rain clouds. Screaming legs. This is what cycling is all about!

Friday:
* Asaren zones 1 and 2
* Komura Pass x 2 (tempo)
* Multiple KOM attack (Get x 1!)

The 5th day of KOMing.
I pick 4 short segments to go hard on.
Take the toughest one.
Shy by a few seconds on the others.
I blame the wind!

Saturday:
* rest day

Wake up at 4am as usual. Early breakfast. First swim in the sea this year!

Sunday:
* Uchinada TTT training

A strong team. Can we better last year's 2nd place???

• build week 3 of 3, 26 h, 716 km, 5,850 m up, 1035 TSS

This week is a rest week.

Tonight I talked with my coach about how to hold this form for the upcoming races.

• June 19 guruguru 210 km
• June 26 uchinada TTT & RR
• July 10 UCI niseko classic

Bring them on !

a new ASTUTO wheel just in time for this summer's peak...

www.gsastuto.com

this year's training progression, peaking now at 128 CTL (chronic training load)

www.tokyocyclingcoach.com