peak week 1

先週は家族のクルージングがメインイベントになった

コーチと一緒に 一週間のトレーニングスケジュールをプランしました

日曜日のレストの後に 月曜日 の朝練はFTPインターバル

そしてリカバリーライド

そしてOGAMI DAKE
雪の後の道がきたないけど景色が最高です

• 小村峠 x 3 @100% FTP
• リカバリーループ
• Ogami Dake (桜坂峠アプローチ)

200 TSSトータル

火曜日 は東京糸魚川の前にラストロングライドになった

朝3時スタート
90キロソーロ
10キロチーム

100キロの後に
安立さんと二人のTT
22分のAJローテーション
良いFTPトレーニングだった

海岸線でまたチームとローテーション

そして石地から早川さんとモトキさんと3人のロングライド

朝7時に暑い！
ロングのペースを考えながらスムーズなローテーションだった

朝10時半の前に

• ロングライド220キロ(300 TSS)

水曜日 は東京へ
レストになった

木曜日から日曜日までにクルージング

イギリスに行くときと同じく、カロリーインプットは高いだろう

イギリスに行くときと同じく、カロリーアウトプットが必要!

毎朝5時からアエロバイク
170W / 100 HR
カロリーバーン

• 木曜日: aerobike x 60 分 x 2
• 金曜日: aerobike x 90 分
• 土曜日: aerobike x 90 分
• 日曜日: aerobike x 45 分

小笠原群島は本当にきれいです

スイミング、ハイキング、ドリンキング
とても楽しかった

We'll be back!

• peak week 1, 18.5 h, 750 TSS

今週はピークウイーク２です
土曜日は東京糸魚川
ちょっと風邪ですから
早く寝て
ゆっくりで走って
スタートラインでベストコンディションができるように・・・

This week was marked by a family cruise to the Ogasawara islands from Wednesday.

I planned the week out with my coach

After a rest on Sunday I was ready for some FTP intervals on Monday morning.

Later I did a recovery ride

And then I also did my first climb of Ogami Dake this year. Tempo pace. The road is dirty after the snowmelt but it's always a beautiful ride.

• Komura Pass x 3 @100% FTP
• Short recovery loop
• Ogami Dake (Sakurazaka Pass approach)

200 daily TSS

Tuesday is earmarked as the last long ride before Tokyo-Itoigawa.

Starting out at 3am, I do 90 km solo before meeting the guys.

10km through and off.

With 100 km on the clock I do a 2 up TT with Adachi san. On a TT machine, he does the longer pulls. Flat out rotation for 22 minutes. A nice chunk of FTP work.

More through and off down the coast.

We say goodbye to the group at Ishiji. I am joined by Hayakawa san and Motoki san to complete the long ride.

It's hot at 7am. We work well together. Focus on the fueling. Focos on the effort.

220 km before 1030am

• Long ride (300 TSS).

Wednesday is a rest day as we travel to Tokyo to meet our cruise ship.

Like a trip to the UK, the calorie input is going to be high.

Like a trip to the UK, I try to offset the input with some calorie output.

My coach advises "easy riding to burn off the excesses of the buffet bar!".

5am on the aerobike each day.
170 W, 100 HR.
Calorie burning.
With the gym aircon locked on 25 degrees, it would be difficult to go any harder!

Thursday: aerobike x 60 mins x 2
Friday: aerobike x 90 mins
Saturday: aerobike x 90 mins
Sunday: aerobike x 45 mins

The Ogasawara islands are beautiful. We enjoy swimming and trecking, wish we could stay for a week...

We'll be back!

• peak week 1, 18.5 h, 750 TSS

This week is peak week 2.
Saturday is Tokyo~Itoigawa.
I have a slight cold.
I'm going to bed early and doing short easy rides.
Want to be in best condition on the start line...