extra build week 2 of 2

東京糸魚川は後2週間です

先週もビルドウイークでした

日曜日のロングライドの後に 月曜日 はリカバリー

• 2時間のゾーン1

火曜日 はFTPインターバル

今年のローカル峠のファーストアタック
そして天気は最高!

• 小村峠 @ 100% FTP x 3
• 石川峠 @ 90% FTP x 1
• 塚山峠 @ 100%+ FTP x 1

水曜日 はイージーの予定
でも木曜日から雨みたい・・・

• 朝練の高柳ループ

このループは何回走ったことがあるかな？1000回位?

午後にビッグリングクライミング

• 鯨波坂道 x 3

最初は足が重い
でもやり方が分かってくる
毎回早くなる

去年の夏に頑張って Strava KOM をゲットできました

今日は毎回に勝ちる
三回目は30秒アップ
平均34.5kmph!
今度また切れるかな!?

木曜日 は夜練のローラー

• 1時間イージー

金曜日 の朝練もローラー

• 85% FTP x 10分 x 6

一時間のワークで100 TSS

土曜日 は今週のロングライド

233 km long ride

グループライドのスタートまで山田さんと70キロ

6時にグループライドスタート
6時10分にパンク!
サイドウオールがカットしまいました

2年ぶりのパンク
2年ぶりのサドルバッグ開く
中身は?
海の下のシップレックみたい!

タイヤをセットして
ボンベで空気入れて
爆弾!
「いやいやアウトだ〜」と思って

でも
山田さん、安立さん&早川さんのスーパーアシストのおかげで
なんとか走ることができる

本当にありがとうじょんのび!

3人はラーメンライド予定

一緒に風を乗って、新潟へ

新潟でUターンして
一人の100キロリターン
でもあの風!
すごいよ!
良い練習になった！
東京糸魚川のために!

そして
東京糸魚川のために
タイヤはGatorskinをすること
サドルバッグをチェックすること
勉強になった

日曜日 はレスト

来週は
月曜日FTP
火曜日ロング
水曜日〜 小笠原群島へクルージング!

良いテーパーになるかな・・・

extra build week 2 of 2, 21h, 850 TSS

Tokyo Itoigawa is 2 weeks away.

A second week of build this week.

After Sunday's big ride, Monday was all about recovery.

• 2 h in zone 1

On Tuesday FTP intervals. The first time to hit the local passes. Beautiful weather for it.

• Komura Pass @ 100% FTP x 3
• Ishikawa Pass @ 90% FTP x 1
• Tsukayama Pass @ 100%+ FTP x 1

Wednesday should be easy.

But with rain forecast from Thursday...

• Asaren Takayayanagi loop

The old staple. How many times have I done this loop? 1000? Racing home for breakfast.

Later I do some big ring TT climbing.

• Kujiranami climb x 3

The legs are heavy at first. But, as I work out how to break it down and pace the effort, each climb gets faster.

Last summer I put in a big effort to lock down the Strava KOM on this climb.

Today I beat it each time. 30s up by climb number 3. Surely it's safe at 34.5 kmph!?!? Will give it another go at some point...

First chance to ride on Thursday is night time rollers.

• 1h easy

A few hours later, Friday morning, and I'm back on them.

• 85% FTP x 10 mins x 6

100 TSS in 1 hour of work.

Saturday morning is this week's big ride.

233 km long ride

70 km to the group ride start at 6 am.

5 mins in and I slash my front tyre sidewall. First puncture in a couple of years. First time to open the saddle bag too. Like something dragged up off the ocean floor!

The spare tyre explodes on inflation!

Thanks to some amazing work by Yamada san, Adachi san and Hayakawa san, I get the bike going.

They are on a ramen eating tour! I ride the wind with them to Niigata.

No ramen for me.

I U-turn. Solo home.

100 km into a ferocious headwind. It's not pretty! But this is a ride to make the difference for Tokyo-Itoigawa. It has also helped me to decide to go with Gatorskins... and check my saddle bag...

Sunday is a rest day.

A couple of rides next week

Monday: FTP
Tuesday: long

Before we go cruising in the Sub Tropics... Talk about a good taper!

extra build week 2 of 2, 21h, 850 TSS