coach meeting, extra build week 1 of 2

先週の群馬CSCの後に次のターゲットは5月14日の東京〜糸魚川です

レースの前のトレーニングについて コーチと話しました

ゴールデンウィークにクルージングに行くから
それはレストウイークになる

レストウイークまでに2週間のビルドをすることが決めました

(クルージングの時にファットマンにならないように気をつけます!)

2週間ビルドのフォーカスは:

• FTPインターバル
• ロングライド

extra build week 1

レースの後のコンディションに興味がある

月曜日 レースの次の日、足が良い
自転車が乗りやすい
マウンテンコースで100キロ
オールゾーン1
一日中に乗りそう

火曜日 レースの次の次の日、いつもと同じ
つらいです
風がずっと向かい風みたい
足が重い
ドコデモドアーが欲しい
60キロ

お風呂 > マッサージ > 早寝

水曜日 は
なんとか
いいかんじ
4時間
東京糸魚川のレースペース
35 kmphあべ

木曜日 はリカバリー
ゾーン1スピンニング

金曜日 はローラー
またレースペース
300 W x 10 分 x 3

土曜日 はレスト

日曜日 はビッグライド
230キロソロ
スタートからゴールまで落ちない
やっぱりロングが好きな〜

東京糸魚川までにハードワークは後一週間・・・

extra build week 1, 21 h, 750 TSS

After last week's race at Gunma CSC, my next focus is Tokyo-Itoigawa on May 14th.

I talked with my coach about the lead into the race.

I have a forced break during Golden Week when we will go cruising.

The Love Boat!
Easy on the buffet bar!

Before the break I will do 2 extra weeks of build. The focus is:

• FTP intervals
• Long rides

extra build week 1

I am always interested in the sensations after a race.

On Monday , the next day, the legs feel fluid. Really comfortable on the bike. 100 km in the hills. Almost all zone 1. Could ride all day...

On Tuesday , 2 days after the race, is always hard. The wind seems like a constant headwind. Dead on the bike. Wishing I had a docodemo door. 60 km

Bath, massage, early to bed.

On Wednesday , I bounce back. Feeling great.

In the zone. 4 hours at Tokyo-Itoigawa pace. 35 kmph average

Thursday is recovery. 2 short spins in zone 1.

Rollers on Friday . 300 W x 10 mins x 3. Avoid going into the red zone. Want to be fresh on Sunday.

Rest day on Saturday .

Sunday is the big one. A 230 km solo ride Feel good from start to finish. Long rides are what I love most...

One more week of hard work before Tokyo-Itoigawa...

extra build week 1, 21 h, 750 TSS