build 2 week 1, 1,050 TSS

この前はレストウイークでした。先週はバックツーワーク！

3週間のビルド。

いつものビルドは3週間にトレーニングがどんどんハードになります。

しかし、来週のウイーク２の土曜日にレースがあります。

ウイーク１に大きいなトレーニングブロックをして、ウイーク２にちょっとゆっくりで走る予定です。

Weekdays

ウイーク１のトレーニングは:

• 一日FTPインタバル＆スピードワーク

• 一日ゾーン３＆筋力トレーニング

金曜日までに 750 TSSが作りました。

Weekend

今週は休み無しで、週末はダブルグループライド！

土曜日はきつい！ローテーションの時に上手く引っ張らない。登りの時についていけない。

残念？いいえ！それは平日のトレーニングエフェクト！

日曜日のライドは同じメンバー、同じコース、でももっとハード！

でも土曜日よりもうちょっといける。

ハイライトは25分間のレースペース。

最初の10人位がどんどん切れる。

最後の3人に入ったよかった。そして山田さんがすごい調子！来週のTokyo Enduroは彼のアシストをします！

• build 2 week 1, 23.5 h, 1,050 TSS

ビルド２ウイーク２にレスト＆イージートレーニングがメーンになります。

Tokyo Enduroでベストが出せるようにがんばりま～す！

After a rest week, last week was back to work!

3 more weeks of build.

Usually I try to progressively increase the TSS over 3 weeks.

However I have a race at the end of week 2.

The plan is to do a big block of training before backing off next week.

Weekdays

The pieces of the puzzle:

• FTP intervals & leg speed one day.

• Zone 3 and strength training the next.

By Friday I have 750 TSS.

Weekend

No rest days this week. 2 big group rides planned for the weekend.

On Saturday I'm off the pace. Can't pull as long as I'd like. Can't follow the wheels on the climbs.

Disheartened? Not at all. This shows the training is working. The point is to be fresh for next Saturday's race.

I'm confident I will be!

Sunday is the same group ride. The same course. But harder still!

25 minutes of frantic racing into the wind. I feel fresher today.

The group starts with 10 riders. Survival race. Only 3 of us left at the end! Great training!

Yamada san is on great form. I'm lucky to be able to ride with him at Tokyo Enduro next week.

• build 2 week 1, 23.5 h, 1,050 TSS

In build 2 week 2, I'll focus on sleeping and resting. Some light training. One hard ride planned for Tuesday.

Looking forward to Tokyo Enduro!