build 1, week 2, sunshine week

今週の予定は20時間のトレーニングアワーズだった

先週と同じ時間ですがポイントは先週のTSSより高いTSSを作る

１月に一回だけで外で走った。今週は?四回!

春みたいな天気だ〜

先週と同じく

毎日3時間すれば6日間でクリアーができるのプランだった

火曜日と水曜日も飲み会だった

水曜日と木曜日の朝練ができるようにがんばった！

先週と同じく

月曜日、水曜日、金曜日はハードトレーニング
(インターバル、leg speed、ウエイト)

火曜日と木曜日はゾーン2のボリューム

金曜日の夜までに先週と同じ時間とTSSが出来た

土曜日の朝練に3人のインターバルトレーニングで今週のターゲットをクリアーした

週末にレスト&リカバーして来週もがんばりま〜す!

build 1 week 2, 22 h, 830 TSS

The plan this week was 20 h and to increase the TSS on last week.

In January I only rode outside once. 4 times this week! Spring like weather.

Like last week I aim for 3h a day over 6 days.

I'm out drinking on Tuesday and Wednesday night so it takes discipline to get up early on Wednesday and Thursday morning.

Also like last week I try to do hard training on Monday, Wednesday and Friday. Intervals, leg speed and strength work.

Volume on Tuesday and Thursday.

By Friday night I have almost the same hours and TSS as last week.

A short and intensive group ride on Saturday morning puts me where I want to be.

From 830 on Saturday morning I have the whole weekend to rest and recover...

build 1 week 2, 22 h, 830 TSS