build training start

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After a few months of base training, high volume / low intensity, I upped my training this week.

2,3ケ月ずっとベーストレーニングでした。今週からレベルアップ!

From now until Tokyo~Itoigawa in May, my main aim is to increase my FTP.

今から5月の東京~糸魚川までにFTPを高くするのはゴールです。

This is done as intervals on alternate days, 2 or 3 sessions a week.

それをするために一週間に2か3回にFTPインターバルをする予定です。

I plan to increase the intensity gradually. So far I've done:

インターバルがどんどんハードになると良いです。今まで:

  • 300 W x 20 mins x 2
  • 325 W x 15 mins x 2
  • 310 W x 20 mins x 2

350 W x 10 mins x 4

I've also been working on leg speed:

その後leg speed workもやりました:

  • 120 rpm x 1 min x 12
  • 125 rpm x 1 min x 12

All other riding is in upper zone 2

ほかのbike workはアッパーゾーン2でした。

I also did some strength work:

バイク以外にstrength workもしました:

  • 7.5kg dumbell lunges x 20 reps x 10
  • 7.5kg dumbell lunges x 20 reps x 10

Plus some cross training to keep things interesting:

そしてクロストレーニング:

  • snow shoe x 1
  • snow run x 1
  • snow shoveling x 3

I enjoyed this week's training and will enjoy a rest day tomorrow. Looking forward to next week's training already!

楽しいトレーニングウイークでした。明日休んで、来週のトレーニングを楽しみに!

13h, 570 TSS
(12h 15 target)

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このページは、andyが2016年1月30日 10:12に書いたブログ記事です。

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