build training start
After a few months of base training, high volume / low intensity, I upped my training this week.
2,3ケ月ずっとベーストレーニングでした。今週からレベルアップ!
From now until Tokyo~Itoigawa in May, my main aim is to increase my FTP.
今から5月の東京~糸魚川までにFTPを高くするのはゴールです。
This is done as intervals on alternate days, 2 or 3 sessions a week.
それをするために一週間に2か3回にFTPインターバルをする予定です。
I plan to increase the intensity gradually. So far I've done:
インターバルがどんどんハードになると良いです。今まで:
- 300 W x 20 mins x 2
- 325 W x 15 mins x 2
- 310 W x 20 mins x 2
I've also been working on leg speed:
その後leg speed workもやりました:
- 120 rpm x 1 min x 12
- 125 rpm x 1 min x 12
All other riding is in upper zone 2
ほかのbike workはアッパーゾーン2でした。
I also did some strength work:
バイク以外にstrength workもしました:
- 7.5kg dumbell lunges x 20 reps x 10
- 7.5kg dumbell lunges x 20 reps x 10
Plus some cross training to keep things interesting:
そしてクロストレーニング:
- snow shoe x 1
- snow run x 1
- snow shoveling x 3
I enjoyed this week's training and will enjoy a rest day tomorrow. Looking forward to next week's training already!
楽しいトレーニングウイークでした。明日休んで、来週のトレーニングを楽しみに!
13h, 570 TSS
(12h 15 target)
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